Бити запослена жена није изговор да занемарите своју исхрану и фитнес. Чак и ако мислите да никако не бисте могли уклопити још једну ствар у свој распоред, можете си одвојити време за паметније грицкање и додатну физичку активност. Ево неколико здравих грицкалица и сјајних савета за сагоревање калорија.
Када покушавате да смршате (или чак одржавате тежину), грицкање вам може бити највеће пад - посебно ако имате децу која воле грицкање шећера, масти и калорија без. Уобичајене грицкалице, попут чипса, колачића и слаткиша су тако згодне и често можда ни не схватате колико једете. Чак иу малим количинама, традиционална грицкалица може одвратити ваше напоре од здраве исхране. И једнако лоше, већина грицкалица је лишена хранљивих материја.
ЗДРАВЕ УЖИНКЕ
Кад пожелите ужину, пробајте ове хранљиве и укусне намирнице:
Боровнице
Нискокалоричне и богате хранљивим материјама, боровнице су савршена ужина. Пуни су моћних антиоксиданата и одличне хране за мозак. Малине и друге бобице су такође добар избор.
Јогурт без масти
Многи брендови немасног јогурта доступни су за мање од 100 калорија по оброку. Јогурт без масти долази у асортиману укусних арома и садржи калцијум и друге неопходне витамине.
Краставци
Краставци су одлични као храна за пуњење када вам је потребна ужина током дана-цео краставац средње величине има само 45 калорија. Понеси Зиплоц кесицу нарезаног краставца на посао да једеш уз ручак, уместо чипса. Ако не волите краставац, изаберите штапиће од шаргарепе или целера.
Кикирики
Кикирики има много масти, али је мононезасићен - добра врста масти. Путер од кикирикија такође чини добар намаз за ужину на јабуци или кришки хлеба од целог зрна. Али са кикирикијем и маслацем од кикирикија пазите на величину порција!
СВАКОДНЕВНЕ АКТИВНОСТИ ГОРЕ КАЛОРИЈЕ
Уз заузет распоред, можда нећете имати времена да одете у теретану да бисте остали у форми. Рад ван куће, брига о деци и управљање вашим домаћинством могу оставити мало времена за фитнес. Међутим, можете остати у форми додавањем вежбе свакодневној рутини помоћу ових свакодневних активности.
Вежбајте на радном месту
Сваки дан идите степеницама уместо лифтом. Пењање уз степенице је сјајан начин за вежбање доњег дела тела и пумпање крви. Уместо да се возите у ресторан на ручак, понесите свој и брзо прошетајте до парка и једите на отвореном.
Одаберите удаљено паркинг место
Када се упутите у тржни центар или у продавницу, уместо да пронађете најближе паркинг место, изаберите удаљено. Додавање додатне шетње од аутомобила до врата и назад једноставан је начин за вежбање. Наравно, немојте то радити на мрачном паркингу. Безбедност прво, ноћу паркирајте што ближе вратима продавнице.
Играјте се са својом децом
Уместо да гледате своју децу како се играју на отвореном, изађите с њима. Било да се игра улова, јури их у ознаци или их гура на љуљачки, можете вежбати са својом децом. Ако немате децу, одведите пса у парк и трчите с њим!
Кућни послови
Кућански послови су одлична вежба са клечањем, посезањем, чучањем и подизањем. Рибањем каде, брисањем пода, па чак и усисавањем убрзаћете рад срца и мишиће ћете вјежбати. Основни кључ за одржавање кондиције је да се само крећете!
