Заказивање тренинга често може бити тешко, поготово ако је ваш дан већ препун састанака, кућних послова и пуно обавеза. Али имамо неколико лукавих начина да дођете у форму без трошења пуно времена на знојење. Читајте даље да бисте сазнали више и стекли кондицију.
Искористите време које имате
Уместо да покушавате да уклопите вежбу у свој већ напоран дан, зашто не бисте искористили неколико тренутака које заиста имате? Кад сте код куће и гледате телевизију, устајте у паузама за рекламе
да урадите неколико сетова склекова или трбушњака. Ако имате слободан сат за ручак, зграбите неколико колега и изађите у шетњу напоље; чак и 30 минута хода помоћи ће вам да се ваш метаболизам одржи.
Вежбајте за вашим столом
Ако вас посао држи везаним за сто, постоји неколико начина на које можете доћи у форму чак и док седите на столици. Подизање колена и ногу; истезање врата, леђа и руку; сисање стомака
дугме натраг на кичму; и увртања трупа ће тонирати ваше мишиће, повећати вашу флексибилност и помоћи у смањењу стреса.
Избегавајте теретане
Ово може изгледати контраинтуитивно, на крају крајева, теретане су место на које идете да бисте дошли у форму. Али ако је теретана у коју идете заузета, можете провести онолико времена чекајући да машина употреби колико и вежбате.
 Ако сте заиста заузети, ујутру се укључите у тренингпре него што одете на посао, а затим и по завршетку дана. Као додатни бонус, уживаћете у „великом вежбању“ (познатом и као навала ендорфина) више од једном дневно. 
|
Раствор? Након напорног радног дана, идите кући и изађите напоље на трчање, вожњу бициклом или шетњу. Не само да ћете радити на свом телу, већ ћете и уштедети време.
Користите импровизоване тегове
Дизање тегова је кључна компонента сваке рутине вежбања. Ако немате - или си не можете приуштити - сет бучица, још увек постоје неке паметне опције које ће вам помоћи да вежбате
код куће. Употријебите напуњене боце воде да бисте направили бицеп коврче или их држите у рукама док радите искораке или чучњеве.
Можете се ослонити и на сопствену телесну тежину као добар алат за дизање тегова. Истраживања показују да су склекови и трицепси једнако ефикасни као и употреба справа за утеге у теретани. Само заправо морате
уради их.
Укључите своју породицу и пријатеље
Будите прави мултитаскер и укључите своје пријатеље или породицу у своју фитнес рутину. Дођите до спорта или активности које можете радити заједно. Не само да ћете сагорети додатне калорије,
такође ћете имати задовољство да проводите време са њима на нов и јединствен начин. Ово је добро за ваше здравље, али такође може побољшати везу коју већ делите.
Прекините своју рутину
Недавна истраживања показују да разбијање рутине вежбања на комаде - 15 минута ујутру и 15 минута када се враћате кући са посла - може бити подједнако ефикасно у одржавању
срце здраво као вежбање у једној сесији.
Дакле, ако сте заиста заузети, истренирајте ујутру пре него што одете на посао, а затим и по завршетку дана. Као додатни бонус, уживаћете у „високом вежбању“
(познат и као налет ендорфина) више од једном дневно.
Више начина да вежбу уклопите у свој дан
- 5 трикова за улазак у фитнес
- Неочекивани тренинг: Вежбајте без покушаја
- Јога за девојку која ради
