Ако имате проблем са анксиозност, Знаш. А ако тражите одговоре, на располагању вам је само неколико опција: Идите на терапију или узмите лекове.
Одрастање у тешко дисфункционалној кући, Не могу да се сетим дана када нисам осећао анксиозност. Требало је постати одрасла особа и потражити терапију пре него што сам почео да видим било какав прави напредак.
Захваљујући механизмима терапије и суочавања, попут медитације, има дана у којима се осећам срећније него што сам се икада осећао. Других дана, када ме нешто изазове из ведра неба, вратио се мој стари пријатељ - и моја анксиозност је гора него икад. Моја прва помисао када се то догоди је да је терапија била тотално бацање новца. Моја друга (дубља) мисао је да се можда превише трудим и вртим своје точкове ни за шта. Можда је узнемиреност нормалан део живота, а можда ме само очекивање савршенства и тражење лека дугорочно изазива још више.
Анксиозност је најчешћа ментална болест у САД -у
Више: Како је заиста родитељство са сталном анксиозношћу
Важно је учинити оно што можете учините своју анксиозност управљивом и радите кроз окидаче који вас спутавају. Али, када учините све што можете, постоји тај последњи корак који многи од нас забринутих типова прикладно занемарују: прихватање. Има дана када анксиозност може бити гора од других, а има и других дана када анксиозност може бити од помоћи.
Стејси Кајзер, Живите срећно Главни уредник и лиценцирани психотерапеут каже: „Анксиозност може бити врло позитивна емоција, јер је попут лампице контролног мотора на вашем аутомобилу - упозорење да ствари можда нису у реду. Анксиозност вас може упозорити када у вашем животу постоје потенцијалне бриге или опасности. На пример, ако сте забринути због нове везе или куповине када је имате финансијска питања, та анксиозност вам говори да треба да пазите, будите опрезни и наставите опрез. Анксиозност вам може помоћи да темељније истражите ситуацију, може вам одузети вријеме прије него што скочите у ситуацију, па чак може утицати на вас да у потпуности притиснете кочницу.
Ево како разликујете: Ако вам анксиозност води живот и исисава забаву из свега, време је да затражите помоћ. Терапеут и план управљања анксиозношћу могу вратити живот у равнотежу. Ако анксиозност и даље траје у углу собе, можда је време да се спријатељите са својим највећим непријатељем.
1. Користите анксиозност за успех
Говорећи као упорни перфекциониста који забија главу у посао, могу да потврдим да смо ми иза наших вредних спољашњости ми радохоличари само гомила живаца. Али када схватите своју анксиозност и можете ублажити њене ефекте на живот, можете је користити као мотиватор - чак вам може помоћи да постигнете своје циљеве у каријери. Др Јефф Перрон, кандидат на Универзитету у Отави и програмер Апликација ТруРеацх за депресију и анксиозност, признаје да анксиозност није лоша, чак ни за перфекционисте међу нама.
„Успешни људи су често перфекционисти, али перфекционизам је генерално вођен анксиозношћу“, каже он. „Ако можете научити када је у вашу корист бити перфекциониста и када требате„ умањити “свој перфекционизам, можете имати његове предности без потпуног исцрпљивања."
2. Користите анксиозност као креативан излаз
Када проведете довољно времена са својим омиљеним непријатељем, смислићете неколико креативних начина да задржите „бебу у угао. ” До сада вероватно имате своје личне трикове за анксиозност које користите да се смирите када достигнете своје лимит. За мене то ради и води дневник, колико год клишејски звучало. За ПР професионалца Рицки Гарвеи, каналише његову нагомилану анксиозност у свирање електричне гитаре. Извођење не само да помаже Гарвеиу да се носи са свакодневним стресом, већ му такође омогућава да на лицу места изазове своју анксиозност. „Мој највећи извор напада панике и анксиозности долази из мозга који поставља питања:„ Шта ако сам управо сада имао напад панике? На сцени. Пред свим тим људима. Као плаћени играч “, објашњава он.
“Како се не бих осјећао сам у овој ситуацији, обично обавијестим бенд (своје пријатеље) да имам овај проблем. Кад сам на сцени, дошао сам до сигнала да обавестим колеге о предстојећем нападу. Када се то догоди, дочекан сам смешном унутрашњом шалом, гестом или осмехом који осветљава ситуацију и даје ми до знања да ја контролишем. Што дуже ово радим, брже могу да савладам напад “, каже Гарви.
Више: 15 ГИФ -ова који показују како је одрастање уз анксиозност заиста
3. Користите анксиозност за раст
Ево неких вести које можда не бисте желели да чујете: Ако се никада не изазовете да изађете из своје зоне удобности, можете рачунати да нећете нигде отићи - брзо. Лепа страна тог тамног облака анксиозности који вам лебди изнад главе је то што вам пружа нелагоду, каже Др Бен Мицхаелис, клинички психолог и аутор Ваша следећа велика ствар. Он наставља: „Знам да то може звучати чудно, али нелагода је заправо дивна ствар. Без извесног степена нелагоде, нико не би учинио ништа. Кључно је пронаћи оптимални ниво нелагоде. Када искористите ту енергију, можете учинити да анксиозност делује уместо вас, а не против вас. "
Април Масини, стручњак за односе у Питајте Април, додаје: „Анксиозност - и друга осећања - знакови су који вам омогућавају да упознате себе. Када игноришете анксиозност, занемарујете самоспознају! Зато уместо да потискујете ова осећања, пригрлите их и испитајте. Откријте зашто сте забринути, јер вам одговор може помоћи да ублажите нелагоду. "
4. Користите анксиозност да прихватите себе
Један од најтежих делова моје борбе са анксиозношћу био је негативан разговор о себи. Кад не могу да пребродим ту исту препреку, када се затекнем како месецима опседнут тим истим ирационалним страхом, сам сам себи најгори критичар. Пребијање себе само погоршава моју анксиозност. На основу година проведених у раду са клијентима са анксиозношћу, Јессица Хеимарк, Л.М.Ф.Т., поставља још једно решење: терапију прихватања и посвећености. Уместо да анксиозност посматрате као ману, пронађите позитивне у својим јединственим цртама личности, каже Хеимарк.
„Моји клијенти могу себе да виде не тако високо, већ продуктивне. Не тако анално и опсесивно, већ посебно са пажњом на детаље. Славећи тренутке као достигнућа, а не гледајући те тренутке као заглављене, клијенти имају тенденцију да се ослободе анксиозности јер то више не контролише њихов живот. Схватање анксиозности као снаге слаби њен негативан утицај, чиме се смањује озбиљност и учесталост симптома “, објашњава она.
5. Користите анксиозност као пријатеља
Понекад је анксиозност једноставна колико мислите да јесте: То је мучно упозорење да вам нешто у животу не иде по плану. Колико год било тешко одвојити тренутак за саморефлексију, могло би вас спасити од неких великих болова у срцу. „Моја анксиозност је попут пријатеља са осудом и осудом. Шта год да ми пређе преко пута, она исцрпљује своја мишљења. ‘Не! Не чини то! ' или, ‘Зашто си рекао да?'' Јои Раинс, аутор књиге Медитација осветљена: Једноставни начини управљања заузетим умом, вицеви.
Раинс каже: „Као и свака вољена пријатељица, понекад је у праву, и драго ми је што сам је послушао јер ме може спријечити да донесем лошу одлуку. С друге стране, морам да прихватим оно што она каже са резервом и схватим да није увек у праву. Она ми даје прилику за разлучивање. Понекад ћу можда морати да кажем: „Хвала вам пуно што сте изнели своје мишљење, ценим то. Сада иди седи у ћошак и ћути. ''
