Да бисте се такмичили у свим тим утакмицама и постали врхунски у својој игри, Вимбледон тенисерима је свакако стало до краја. Како би били сигурни да им је кондиција на врху, сви такмичари свакодневно вежбају. Ево идеје од чега се састоји њихова рутина како бисте могли да осетите како је то бити спортиста светске класе и успут се боље прилагодити!
Трчање
Трчање је одлична вежба за цело тело и савршена кардио активност за пумпање крви. Тенисери то раде само да би одржали своју укупну кондицију јер постоји огромна количина трчања по терену. Анди Мурраи наводно ради трчање на 400 метара ради издржљивости и тврди да му то може дати предност над осталим конкурентима. Трчање такође смањује упале у телу и ослобађа ендорфине који вам пружају осећај доброг осећаја.
Тенис
Ово је очигледан избор вежби за играче Вимблдона, а многи играју неколико пута дневно уочи турнира како би побољшали своју кондицију и игру. Тенис је вежба за цело тело која користи све главне мишиће у телу и гради мишиће да буде јачи и здравији. Такође побољшава вашу флексибилност и ако се редовно играте, оставиће вам лепе и напете удове. Игра је такође одлична за ваш ум и одржава је оштром и одзивном. Сваки пут када ударите лопту, ваш мозак ће напорно радити и ослобађаће се све веће напетости. Чак и ако не желите да побољшате своју кондицију, тенис је одличан начин да одржите свој ум младим, а и вама је одлично.
Скокови из кутије
Будући да се већина тениса бави доњим дијелом тијела, скакање у кутији одличан је начин за побољшање снаге и мишића у том подручју. Скакање у кутију је једноставно скакање са сандука на висини од око 25 инча. Побољшава ваш вертикални скок, равнотежу и снагу мишића, побољшавајући и време одзива и брзину, због чега се то свиђа многим тенисерима. Укључивање оквира за прескакање у рутину нападачког течаја употпунит ће ваш тренинг, иако то морате учинити како бисте извукли најбоље из ове вјежбе.
Тегови
Иако би утези требали бити само лагани, будући да изглед бодибилдера није превише привлачан за већину жена, сви тенисачи ће се побринути да подигну тегове како би задржали снагу. Иако многи можда не схватају, боравак у теретани може одредити колико се неко добро снашао у својој спортској каријери више од тога да сатима вежба на терену. Спортисти приписују теретани саставни део тренинга, одржавајући мишиће јаким и тело у форми, тако да су спремни да се суоче са конкуренцијом на великим турнирима попут Вимблдона. Да бисте пронашли рутину тежина која вам одговара, најбоље је да се пријавите код инструктора фитнеса у вашој локалној теретани који може да смисли најприкладнији план за вас.
Добро једе
Здрава исхрана може бити, ако не и важнија, од самог тренинга. Здрава исхрана пуна угљених хидрата за енергију и протеина за мишићну снагу треба да се једе приликом интензивног тренинга. Тенисери Вимбледона једу све од невероватних 4.000 до 6.000 калорија дневно, а Анди Мурраи је изјавио да једе горњу цифру или више када тренира за велики тениски турнир. Треба јести много воћа, поврћа, житарица и немасних протеина, попут пилетине и рибе. Треба избегавати храну попут кекса и колача јер се сматрају „празним угљеним хидратима“.
више о фитнесу
Одаберите прави грудњак за свој тренинг
4 корака до равног, напетог, сјајног стомака
Предности ходања
