Да ли сте се икада запитали шта Вимбледон тенисери једу да би остали у врхунској форми? Ево кратког прегледа најважнијих елемената њихове исхране, који би, заједно са свакодневном вежбом, могли да изгледате најбоље што сте икада имали!
Угљени хидрати
Ово је вероватно најважнији најважнији елемент исхране спортиста, било да је њихов спорт тенис, фудбал или тренинг за Олимпијске игре. Угљени хидрати попут хлеба и тестенина нуде телу довољно горива да се такмичи на високом нивоу интензитета током дужег временског периода. Воће и житарице попут овсене каше, пиринча и житарица такође су одличан избор током тренинга. Међутим, пазите да не претерате са угљеним хидратима ако не тренирате интензивно јер ће се они само претворити у масти - што није оно што желите!
Дебео
Иако многи људи избегавају масноће које погрешно мисле да ће их буквално удебљати, то је заправо битан део наше исхране. Маст садржи важне витамине А, Д и Е, као и спречавање срчаних обољења, рака, недостатака имунолошког система, артритиса, кожних тегоба, ПМС -а и симптома менопаузе. Међутим, морате бити опрезни да уносите углавном добре масти попут Омега 3 и 6 и избегавајте транс масти, које се обично налазе у прерађеној храни која зачепљује срце.
Протеин
С обзиром да тренирате, мишиће морате хранити уношењем велике количине немасних протеина. Риба, пилетина и јаја требало би да буду основа вашег уноса протеина, међутим немасни комади црвеног меса такође могу бити корисни све док су у складу са смерницама владе.
Грицкалице
Иако су нам увек говорили да су три оброка дневно без грицкања здрав начин исхране, ово иде кроз прозор када редовно идете у теретану и тренирате. Једење малих, здравих оброка пет или чак шест пута дневно помоћи ће вам да задржите енергију и да ваш метаболизам ради како треба. Увек са собом треба да држите неке грицкалице на бази воћа или житарица, попут граноле или житарица једите ако осетите да долази до пада, јер ће се они брзо разградити и обезбедити глукозу мишићи.
Хидратација
Сви знају да када вежбате увек морате имати при руци боцу воде, а то је још важније када тренирате високим интензитетом. Када сте дехидрирани, тело мора много више да ради да пренесе кисеоник до ћелија. Уморићете се много брже и ваш тренинг неће бити тако ефикасан као што би могло бити другачије. Такође ћете знојити велику количину течности током вежбања и то треба заменити.
више о здравој исхрани
Да ли је за вас боља органска исхрана?
Да ли је црвено месо добро за вас?
Како конзумирање ораха може да вам помогне да смршате
