Понекад деца тешко схватају да морају да се здраво хране како би била у форми и здрава. И ко их може кривити? Велика чоколадица ће увек изгледати укусније од банане! Међутим, не мора бити тешко навести децу да се насите добром храном ако следите неке једноставне савете.
Почните кад су млади
Најбољи начин на који можете подстаћи своју децу да се добро хране је да примене здраве исхране када су веома мали. Деца врло рано у животу развијају несклоност према храни и упознају је здрава храна када су мали може им помоћи да утврде своје прехрамбене навике. Понекад ће се деца побунити и јести нездраво када дођу у тинејџерску доб и имати мало већу контролу над њима исхрани, али студије показују да се људи који су се здраво хранили као деца чешће враћају тим навикама одрасли.
Покажите им како се то ради
Будите добар узор и вежбајте оно што проповедате. Ако вас ваша деца ухвате како убацујете у велику врећу чипса или чоколаде, биће им чудно што сама не смеју тако да једу. Мала деца инспирацију добијају од својих родитеља и сматраће све што радите „исправним“ начином, тако да треба уклонити све лоше навике у исхрани.
Уверите се да су здраве грицкалице увек доступне
Омогућите својој деци да једу здраве грицкалице тако што ће им бити на располагању у сваком тренутку. Држите воће у чинији до које лако могу доћи и допустите им да ваде комаде кад год осете глад. Ово је одличан начин да их спречите да посежу за нездравим грицкалицама између оброка и омогућава им да имају одређену контролу над уносом хране, што ће се свидети малој деци.
Не правите храну забрањену
Сви знају да ћете због ограничавања било које врсте хране пожелети још више - исто важи и за децу. Ако им сваке недеље дозволите малу количину чоколаде, слаткиша или шта год пожеле, неће се осећати тако ако је нека храна забрањена, олакшавате им да их охрабрите да остатак времена једу здраво.
Укључите их у кување и припрему хране
Дозвољавајући им да са вама кувају здрава јела, почеће да уживају у здравој храни и са задовољством гледају шта се може учинити. Покажите им све различите боје и текстуре хране и питајте их за њихове оброке како би се осећали као да су они главни. Деца се такође воле играти са храном, а игре попут теста укуса могу здраву храну учинити још пријатнијом. Покушајте деци завезати очи, исећи штапиће краставца и шаргарепе и умочити их у здраве умаке, попут хумуса. Нека онда погађају шта могу окусити.
Научите их о контроли порција
Стручњаци верују да је један од водећих разлога за пораст гојазности велики пораст величине порција у последњих 20 година. Учећи своју децу да ограниче колико стављају на тањир, можете им помоћи у заштити од здравствених проблема прекомјерне тежине. Ако једу напољу или у школи, обавестите их да је у реду оставити храну на тањиру ако су сити и да се због тога не преједају.
Више о деци и здравој исхрани
Учите ли своју децу здравим навикама у исхрани?
10 најздравијих намирница које ваша деца морају да једу
Топ 5 хранљивих састојака за здравље деце
