Када сте у искушењу да замените шаргарепу и уроните за леп, гњецав колачић са комадићима чоколаде, да ли бринете да ће се један колачић претворити у једну кесу? Чујем те. У ствари, док посежем за једном чујем Вупи Голдберг како каже: „Криси, у опасности си, девојко.
Ако ово описује вас, а затим и неке, имам сјајне вести: варање на вашој исхрани може заправо помоћи губитак тежине! (Сноопи данце било ко?) Ево како.
Иако сам успешно променио свој навике у исхрани током протекле године, има дана када сам потпуно јадан уз моју здраву исхрану. Почињем да пеним на уста тражећи чоколадицу или колачић — чак сам једном имао сан где сам украо нечију наруџбу док је сервер висио кроз прозор. Уздах.
Суочимо се са тим: када не бисмо „требали“ да једемо нешто, желимо то много више. Због тога стручњаци попут Мелисе Мекрири, докторке наука, психолога и аутора План емоционалне исхране за паметне, заузете жене
, охрабрује своје клијенте да уграде варање у своју исхрану преобликовањем искуства. „Охрабрујем их да уграде „препуштање“ свом животу“, каже она. „Препуштање је намерно варање где дозвољавате себи да једете нешто што заиста волите са пуном дозволом да у потпуности уживате у томе.”Када изградите здраве навике у исхрани, важно је да направите исхрану са одговарајућом дозом дисциплине и флексибилности. „Нико не жели да живи вечно у земљи ускраћености („Не могу то да једем!“), а успех само снагом воље једноставно није забаван“, каже Мекрири. Када себи обезбедите повремени дан варања - где једете нешто што је обично "забрањено" - то вам даје одушка од ваше исхране, а да ваш замах остане нетакнут.
Наравно, варање моћи повратно, посебно ако се осећате кривим због тога. „Ово може довести до безумног једења – када нам се не свиђа како се осећамо, постоји огромна тенденција да скренемо пажњу или отупимо“, каже МцЦреери.
Са друге стране новчића, можда жеља да варате значи да дијета на којој се налазите не смањује. „Када људи осете да треба да варају, охрабрујем их да се запитају: ’Шта ова дијета ради за мене?’“, каже Кери Рунд, НД, натуропатски лекар на Кејси здравственом институту. "Ако није позитивно, можда није за њих."
Ако осећате да је ваша исхрана одржива, али жудња долази у огромним налетима, како можете додати дан варања својој исхрани, а да се он не претвори у дан препијања? Драго ми је да сте питали! Ево како да учините да ваша дијета изгледа као мање мршава:
1
Дефинишите своју богату храну
Направите листу забрањених намирница са којима бисте желели да имате аферу. Прочешљајте своју листу и прецртајте све „намирнице које изазивају“ – оне које бисте апсолутно, позитивно конзумирали – или погледајте да ли можете да пронађете ниже калоријске алтернативе. (Само немој да радиш оно што моја мама ради - она вришти: „Ооох, они имају само 100 калорија!“ и наставља да једе цео оквир.) Када желите да закажете дан варања након достизања прекретнице, већ ћете имати своје опције згодно.
2
Нека буде посебна прилика
Разметање хране сматрајте изношењем отмјеног сребрног прибора када сте у друштву: седите и уживајте! Немојте га јести испред телевизора, компјутера или током дружења. Нека буде посебан тренутак, само за вас. На крају крајева, заслужили сте!
3
Odvojite svoje trošenje
Ако се борите са самоконтролом (стидљиво подижете руку), унапред креирајте појединачне порције да не бисте били у искушењу да напредујете ненаоружани.
4
Znajte svoje granice
Ако сте попут мене и немате апсолутно никакву самоконтролу, нека ваш супружник или вољена особа сакрије ваше трошење и изнесите их тек када сте то зарадили. Pošto bih njušio grickalice kao policijski pas, svoje trošenje zadržavam kod mame. (Срећом, не волимо исте.)
5
Odbijte trošak sa svog kalorijskog „bankovnog računa“
Ako ne možete a da se ne osećate krivim, oduzmite svoje trošenje od dnevnog broja kalorija kao način da ga uključite u svoje dnevne ciljeve ishrane.
6
Врати се на коња, стат
Kada se trošim, radim to na kraju dana kada je manje verovatno da ću se osećati krivim i veća je verovatnoća da ću uživati u slavi. Будући да је сутра иза угла, помаже вам да неприметно наставите са исхраном тамо где сте стали, без пијанства.
Više saveta i trikova za gubitak težine
Како сан може помоћи женама да изгубе тежину
Strategije ishrane na radnom mestu za gubitak težine i ton
Повећање телесне тежине: Да ли су крива нетолеранција на храну?
