Да ли сте се придржавали свих „најефикаснијих“ правила фитнеса само да бисте били разочарани у својој кондицији? Можда је време да се супротставимо тим уобичајеним принципима фитнеса и испробамо другачији приступ.
Правило фитнеса #1: Кардио је краљ.
Оно што вам је речено: Ако вежбате да бисте смршали, кардио је најбољи начин за то.Зашто бисте га требали сломити: Кардио је одличан начин за сагоревање калорија (посебно ако је тренинг заиста интензиван). Једини проблем: Ваше тело постаје ефикасно током вежбања и на крају почнете да сагоревате мање калорија него када сте почели. А ако све време проводите трчећи и возећи бицикл (док прескачете тренинге са утезима), понављајуће радње могу изазвати стрес и напрезање ваших ослабљених мишића.Шта бисте требали пробати: Дизање тегова. Истраживања сугеришу да може сагорети онолико калорија колико и тренинг високог интензитета попут предења. Поврх тога, стручњаци вјерују да изградња мишића може потакнути ваш метаболизам. Зато помешајте своје кардио вежбе и тренинге са тежином. Остаћете стимулисани и брже ћете сагоревати више калорија. (
Савети како да боље искористите своје кардио вежбе)Правило фитнеса #2: Не заустављајте се између сетова.
Оно што вам је речено: Не би требало да се одмарате између дизања тегова или кардио сетова јер ће то смањити количину калорија које сагоревате.Зашто бисте га требали сломити: Иако не бисте требали чекати предуго између серија ако желите видјети резултате, важно је дати мишићима времена за опоравак. Такође ће спречити повреде, помоћи вам у одржавању добре форме и омогућити вам да дате све од себе при следећем сету.Шта бисте требали пробати: Уместо да непрестано журите са једне активности на другу, испробајте један сет вежби леђа уз леђа које раде на истој мишићној групи или супротстављеним мишићним групама, а затим одвојите минут за опоравак. На пример, да бисте радили на истим мишићним групама, покушајте са 10 склекова, а затим са 10 трицепса; да бисте радили на супротстављеним мишићним групама, покушајте са 10 задњих редова, а затим са 10 притиска у грудима. И за промену, можете испробати и ове 10 функционалних потеза за фитнес који раде на целом телу, правећи кратку паузу између сваког од њих.
Правило фитнеса #3: Било који тренинг је бољи од вежбања без вежбања.
Оно што вам је речено: Све док добијате неки физичком активношћу, спречићете срчане болести и десетине других стања попут артритиса и рака, и сагорећете калорије док то радите.Зашто бисте га требали сломити: Било какво кретање је боље него ништа, али не пружају вам све физичке активности ниво вежбања довољан за оптималне здравствене бенефиције. Усисавање не даје исти аеробни тренинг као трчање. Пометање не ради на истим мишићним групама као вожња бицикла. (Погледајте нове смернице за вежбање.)Шта бисте требали пробати: Не очекујте резултате дизајнирајући своје „вежбе“ искључиво око кућних послова. Бољи приступ: Умешајте дане у којима радите активности са малим утицајем (попут чупања корова или сређивања куће) са данима у којима вежбате интензивније (попут трчања или ходања). Мешањем врста активности (укључујући и вежбе које повећавају број откуцаја срца), ризик од срчаних обољења ће се смањити, а ниво кондиције ће се побољшати.
Правило фитнеса #4: Трбушњаке да бисте добили пакет од шест комада.
Оно што вам је речено: Ако довољно згњечите, постићи ћете трбушњаке за веш.Зашто бисте га требали сломити: Осим ако у своју рутину вежбања не укључите кардио и друге основне вежбе тренинга, једноставно трбушњаци неће успети. (Добијте одличне трбушњаке за 15 минута)Шта бисте требали пробати: Ако желите уске, напете трбушњаке, морате их радити из сваког угла (са страна, доњих трбушних мишића и средњег дијела). Такође морате сагорети масне наслаге на торзу. Најбоље је да похађате час који се фокусира на основну снагу (попут пилатеса) и наставите - па чак и промените - своје редовне кардио вежбе. И не заборавите на важност здраве исхране. Ако једете превише, никада нећете видети трбушњаке од шест паковања.
Правило фитнеса #5: Вежбајте без обзира на временске прилике.
Оно што вам је речено: Безбедно је за вас да вежбате напољу у свим временским условима све док се правилно обучете.Зашто бисте га требали сломити: Свакодневно вежбање је важно, али одређени услови на отвореном могу наштетити вашем здрављу. Дани јаког смога или хладно, влажно време могу повећати ризик од срчаног или астматичног напада. Осим тога, ако патите од алергија, дани високог полена могу учинити ваш тренинг јадним искуством. Још горе, у дане који су испод нуле или су посебно врући, ризикујете хипо- или хипертермију и опекотине од сунца.Шта бисте требали пробати: У данима када време изгледа лоше за вежбање, останите унутра и вежбајте са теговима, снимите видео вежбу или идите у теретану. Не само да ће вам дати прилику да промените свој тренинг; такође ће вам бити много удобније и избећи ћете угрожавање свог здравља.
Вежбе које треба испробати:
Петнаест најбољих вежби у 2009
Пумпајте помоћу БодиПумпа
Спин на спиннинг
