Да ли сте икада поништили недељу дана вредну дијету уз једну ноћ преједања? Преједање сланом и слатком нездравом храном постало је све уобичајеније у данашње вријеме и може имати негативне учинке на наше тијело и ум. Прекините ову гадну навику овим здравим саветима.
Будите заузети
Прилично је тешко безумно јести док сте заузети ноктима, перете судове или водите пса у шетњу. Већа је вероватноћа да ћете се преоптеретити када вам мисли нису заузете ништа осим могућности исхране. Ако скрштених руку сједите по кући, повећавају се шансе да ћете збунити досаду или стрес због глади, а то може довести до тога да посегнете за другом или трећом чоколадицом. Ако се уместо тога посветите 10 минута ручног посла, можда ћете открити да након што прође време, не желите ни да конзумирате храну коју сте умирали само неколико тренутака раније. Одвлачење пажње је одлична тактика, па је користите кад год је то могуће.
Једите редовно
Према Шери Барке, регистровани дијететичар на Цоллеге оф Цанионс, ако не једете довољно током дана може смањити ваш ниво енергије, а то може изазвати тешку епизоду преједања. Што више лишавате своје тело хране, оно више жуди за њим, а када једноставно више не може да издржи, можда ћете на крају појести све што вам се нађе пред очима. Зато је редовно конзумирање здравих грицкалица и прављење оброка који укључују све главне групе намирница толико важно. Када свом телу дајете храну која му је потребна, мања је вероватноћа да ће вриштати за стварима које му нису потребне.
Клоните се потенцијалних опасности
Одличите себи - познајете свој ум и тело далеко боље него што мислите да знате. Знате да оне изазивају храну када их видите. Зато чувајте храну за коју знате да ћете вероватно прејести што даље. Ако дођете на забаву и видите то предјело којем једноставно не можете одољети, циљајте да стојите на супротној страни собе. Или ако ваш муж донесе кући вашу омиљену кесу чипса, реците му да их сакрије тамо где нема шансе да их пронађете. То не значи да се морате потпуно лишити. Кад осетите да сте спремни за то, дозволите себи да пробате једно од својих омиљених предјела, а затим се одмакните од стола. Или реците свом мужу да вам направи малу чинију тих чипса у посебној прилици. Потпуно избацивање хране може изазвати нежељене ефекте и учинити да је пожелите више. Али ако му све време дозволите потпуни приступ, то би могло довести до опијања због којег ћете пожалити. Радите на проналажењу срећне равнотеже у лечењу себе и задржавању контроле, и бићете на добром путу да развијете здраве навике у исхрани за цео живот.
Учите на својим грешкама
Не постоји права наука када је у питању престанак преједања. Вероватно ћете прејести када вам је досадно, тужни сте, под стресом, љути сте или сте једноставно гладни. Ова осећања и ситуације не могу се само искоренити из вашег живота. Тајна лежи у томе да опростите себи када се преједате и покушавате да научите из својих грешака. Замислите шта вас је натерало да попијете, зашто нисте могли да престанете и како сте се после осећали. Можда бисте чак желели да водите дневник на ту тему како бисте га могли сами пратити. С временом ћете моћи сазнати више о извору ових епизода и радити на њиховом уклањању. То је процес који је у току за многе, али свакако изазов вредан предузимања!
више здравих савета
Идеје за паузу менталног здравља
Ђумбир је одличан за ваше здравље
Чоколада и њене здравствене користи
