Са бутичним часовима фитнеса који износе 30 долара или више по сату, није ни чудо што се у форму можете осећати стиснуто. Прескочите часове са високим доларима и текуће трошкове чланства у теретани и уместо тога будите тонски код куће-кошта мање од 100 УСД да набавите оно што вам је потребно.
Држите руке даље од телефона док гледате рекламе за касну ноћ. Кућна фитнес опрема која вам је потребна не долази у три плаћања од 34,95 УСД. Када је у питању јефтино обликовање, основе су најбољи пријатељ девојке. Баш као што ваш поуздани ЛБД иде уз све, и ови поуздани, испробани делови опреме могу се упарити са било којим тренингом.
Главна ствар је да запамтите да вам је потребна опрема која вам може помоћи да савладате свих пет компоненти фитнеса:
- Кардиоваскуларна издржљивост (кардиоваскуларно здравље)
- Мишићна снага (здравље мишића)
- Мишићна издржљивост (здравље мишића)
- Флексибилност (здрав распон покрета)
- Састав тела (омјер здраве масти и масти без масти)
Пошто је побољшана телесна композиција нуспродукт вежбања других компоненти фитнеса и добре исхране Заиста морате само да изаберете опрему за три ствари: здравље кардиоваскуларног система, здравље мишића и опсег покрета.
Кућна опрема за кардиоваскуларно здравље
Ваша два стопала су отприлике онолико добра колико су потребна за кардиоваскуларну „опрему“ - будући да их можете користити за ходање, трчање, вожњу бициклом, скакање или играње за добро здравље. Али, ако тражите друге алате који ће вас одвести тамо, на листи су ми два „јефтина“: конопац за скакање или Хула-Хооп.
Ако вам је угодно радити на вишем нивоу интензитета, испробајте уже за скакање и циљајте на само 10 минута скакања дневно за почетак. Лагани ужад за брзине су најбоље опције за почетнике, а можете одабрати и висококвалитетни модел, попут ХуманКс Кс2 Спеед Ропе, за само 15 долара.
С тим у вези, ако имате проблема с кољеном, куком или леђима, или бисте радије олакшали пут у фитнес рутином мањег интензитета, узмите пондерисани Хула-Хооп. Можете зарадити један за само 20 долара од Валмарта, а можете га користити за додавање врло лагане отпорности другим покретима, попут чучњева, искорака и притиска на раменима.
Укупни трошкови: 15–20 УСД, у зависности од тога коју опцију изаберете
Кућна опрема за здравље мишића
Тренинг снаге је невероватно важан део укупног здравља. Ако не останете активни и не бринете о својим мишићима, они троше отприлике 3-5 посто годишње након што напуните 30 година. То је озбиљно трошење мишића-а то неће учинити ни услугу вашем струку. Мишићи су звери које троше енергију, што значи да сагоревају више калорија на послу и у мировању од других ткива (наиме, масти). Ако изгубите мишиће, изгубићете на предностима сагоревања калорија.
Потпуно је у реду започети кућну фитнес рутину не користећи ништа више од сопствене телесне тежине за извођење тренинга снаге покрети-укључујући чучњеве, искораке, подригивање и склекове-али не бојте се изазвати себе додавањем утега вежбе. Тегови такође омогућавају вежбање леђа - нешто што је теже учинити ако сте ограничени на основне вежбе телесне тежине.
Имам три основне опције за избор праве опреме за тренинг снаге, а свака од њих додаје око 55 УСД.
- Одаберите два сета бучица. Ово вам омогућава да прилагодите тежину коју користите на основу вежбе и изазовете себе док напредујете. Покупи пар Бучице од 5 и 10 килограма од СПРИ за 53 долара.
- Одаберите један сет кеттлебелла исте тежине. Можете их користити као бучице за извођење чучњева, искорака, увијања и притиска, или их можете користити за изводите замахе кеттлебеллом, што ће такође повећати број откуцаја срца и побољшати кардиоваскуларни систем здравље. Зграбите пар Кеттлебеллс од 8 килограма од Оннита за 52 долара.
- Изаберите тренер за суспензију и сет бучица. Тренер за суспензију одличан је за рад на леђима и изазивање равнотеже, док се бучице могу користити за вежбе са утезима. Купи а МостФит каиш за суспензију из Амазона за 30 УСД, и упарите га са комплетом бучица од 7 фунти из СПРИ за укупно 54 УСД.
Укупни трошкови: $ 52- $ 54, у зависности од избора
Кућна опрема за опсег покрета
Што се тиче опреме, флексибилност је лака. Све што вам је потребно је простирка за растезање и - ако вам је у буџету остало још простора за померање - трака за растезање и блок за јогу који ће вам помоћи да се дубље увучете. С тим у вези, пешкир се може заменити за растезљиву траку, а велика књига може деловати као блок за јогу.
Кључ при одабиру праве простирке је одабир оне која је чврста и довољно стиснута за извођење поза и истезања, али довољно лака за седење за рад и друге покрете за тренинг снаге. Имам Простирка од 5 милиметара од Гаиам -а који волим - користим га за све и кошта само 30 долара. Ако мислите да можете да прођете са мање пуњења, можете да изаберете простирку од 3 милиметра из Гаиам-а за око 22 УСД.
Укупни трошкови: 22-30 УСД, у зависности од избора
Донеси га кући
Једно је купити опрему, а сасвим друго користити је. Добра вест је да не морате потрошити ни динар да бисте пронашли висококвалитетне фитнес инструкције. Укључите се на ИоуТубе или се претплатите на услугу попут Гроккер за приступ висококвалитетним, бесплатним видео записима о фитнесу. Следити туђе вођство одличан је начин да научите како да ефикасно користите своју опрему. Ја лично водим бесплатан тренинг уживо ЈуТјуб сваке недеље у 15:00 Централно време - слободно се придружите или приступите вежбама након што заврше.
Започните вежбање код куће данас
4-недељни фитнес изазов због којег ћете се осећати невероватно
4-недељни фитнес изазов: 2. недеља
4-недељни фитнес изазов: 3. недеља
