Све више теретана уводи борбене ужад у мешавину као начин да се разнесе масноћа и тонизира цело тело. Нисте сигурни шта су они и како могу користити вашем телу? Имамо увид у овај врући нови тренд фитнеса.
Габе Рангел, тренер снаге и кондиције Атхлетиц Гаинес у Лос Анђелесу, дели неки стручни увид у почетак коришћења борбених ужади.
Шта су борбена ужад?
Борбени конопци су забаван и неконвенционалан додатак многим теретанама широм округа и ефикасан начин да тонирате цело тело. „Иако су понекад тешки и неопростиви, они су алат који омогућава вишеструку употребу током тренинга и може заиста додајте толико потребну разноликост досадном, понављајућем плану вежбања, као и одличан начин за сагоревање калорија “, објашњава Рангел.
Вежба са бојним конопцима може се извести у било ком смеру, каже Рангел, било да радите наизменичне таласе, укрштене покрете или покрете бочно у страну. "Ови ужади од 25 килограма раде на леђима, ногама, рукама и језгри." Рангел користи бојна ужад првенствено за цело тело кондиционирање, али напомиње да су такође добри за стабилност језгре и да се могу користити за вањске радове ротација. „И помоћу борбених ужади може се постићи велика покретљивост рамена“, каже он. Такође воли да користи борбена ужад за чисту моћ, са потезима као што су слемови (доле описани) уместо рада са медицинским лоптицама.
Основе
Ако их никада нисте видели, бојна ужад је дебела, тешка ужад која може да варира по дужини. Можете да померате ужад под било којим углом како бисте цело тело ангажовали у интензивној, тонизирајућој вежби и избацивању калорија.
Да бисте користили ужад, поставите их око тешке греде или стуба и повуците их равно према себи. Стојећи са раздвојеним ногама у боковима, подигните крај сваког ужета. Лагано савијте колена и почните. „Можете створити таласасте таласе, укрштене крстове или ићи уз њих са стране“, каже Рангел. "Учините то 20 секунди, одморите 30 секунди, а затим поновите те покрете три сета."
Вежбање са бојним конопцима
Замолили смо Рангела да подели још неколико специфичних потеза које можете испробати, ако наиђете на бојна ужад у вашој теретани. За почетак, свакако питајте професионалца за фитнес, само да бисте били сигурни да правилно радите потезе.
Снага удара
Хватајући ужад затвореним хватом, у мировање руку уђите у положај за чучањ. Са ужетом у свакој руци, подигните руке, на силу савијте и испружите рамена и лупите ужетом док чучите. Након што ударите, испружите се у куку и устаните, враћајући се у почетни положај.
Четврт-чучањ са наизменичним таласима
Почевши од четврт-чучња, савијте и испружите рамена држећи се за конопце и померајући руке горе-доле што је брже могуће.
Четврт-чучањ са наизменичним таласима и обрнутим ударцем
Стојећи са раздвојеним стопалима у ширини рамена и користећи технику наизменичних таласа (горе), пад једном ногом уназад и изводите обрнути замах задржавајући наизменичне покрете таласа са конопац. Вратите се у почетни положај и обавите исти задатак, мењајући ноге.
Врста вежбе за загревање
Почевши од хватања уназад на ужету, уверите се да има довољно опуштености у ужету (можете створити више ходајући према усидреној тачки). Затим једноставно направите скакач док држите конопац. Урадите што више можете, повећавајући број понављања сваке вежбе.
Више фитнес савета и трендова
У тренду: Часови фитнес плеса вреди испробати
Подизање задњице за јогу
Снажне вежбе за тело: 6 вежби за равне трбушњаке
