Неки јога Позе могу бити прави бол у асани...
Веруј ми, знам. Један мали покрет у погрешном смеру и прелазите са пса окренутог према доле на лице које садите на својој простирци. Дешава се најбољима од нас.
Дакле, у настојању да се избегне јавно понижавање, да не помињемо нека потенцијално озбиљна повреде, Мислио сам да би било прикладно позвати неколико стручњака за јогу који ће нам помоћи да боље разумемо најчешће повреде јоге и како их спречити.
"Када вежбамо јогу, важно је користити одговарајућу технику како бисмо избегли самоповређивање", каже др. Катхлеен Суммерс, оснивач тхеИогаДр.цом. "Посебно је неопходно заштитити врат."
Суммерс напомиње да свака позиција јоге у којој савијате врат унатраг у продужетак може узроковати бол и озљеде ако се не изводи пажљиво. „Бхујангасана (кобра), једна од мојих омиљених поза, је пример“, рекла је. „Неки стилови јоге враћају главу у крајност. То није паметно. Нежан поглед до плафона је добар - гледати у зид иза себе није тако добро. "
Суммерс каже да се већина повреда врата у јоги јавља вежбањем сирсасане (стола на глави) и сарвангасане (постоља за рамена). „Овим позама треба посебно пазити да се заштити врат, посебно док старимо“, рекла је. Суммерс препоручује да се побринете да ваша телесна тежина буде правилно распоређена између руку и рамена, са малом тежином на врату док стојите на глави, додајући да је важно гурнути руке према доље и подићи лопатице за максималну подршку.
Да би се спречиле повреде врата током вежбања раменог постоља, Суммерс предлаже коришћење ћебад или склапање вашег простирку за јогу испод рамена, напомињући да додатни центиметар може направити велику разлику у количини силе која се ставља на врат.
"Да бисте избегли ове уобичајене повреде јоге, вежбајте споријим покретима и обратите пажњу на сигнале бола из вашег тела", рекао је Суммер. "Иако може постојати мања нелагода, јога не би требало да шкоди."
Соња Аппел, директор -оснивач Сусхумна Иога Сцхоол & Студиос, слаже се да бисмо за правилно вежбање јоге без повреда морали пажљиво слушати своје тело, расположење и интуицију.
„У западном друштву уче нас да будемо амбициозни, а покушај да се учини више сматра се нормалним“, каже она. „Сједење и једноставно опуштање у пасцхимоттанасани (сједећи нагиб према напријед) може бити фрустрирајуће ако не досегнемо ножне прсте одмах, јер смо научени да се трудимо и тежимо савршенству. Стога нам је тешко увидети да смо управо предајући се потребама нашег тела способни да растемо и цветамо у својој пракси. "
Погледајте пет најбољих Апелових повреда насталих због превише амбициозности у јоги.
1. Повреде колена
„Већина повреда колена долази од асана које отварају кукове, попут баддха конасана (поза обућара или лептир) или упависта конасана (поза са широким ногама у седећем положају). Када наше тело још није довољно флексибилно, склони смо да ту нефлексибилност надокнадимо снажним притиском колена даље у страну или превише се трудимо да ово тело спустимо на тло и вршимо притисак на мишиће око колена тако што их окрећемо споља. Анатомски, наша колена нису изграђена за бочно кретање, па прејако притискање доводи до повреда.
Аппел напомиње да ако имате озљеду кољена, други положаји јоге, попут савијања према напријед и положаја на дрвету, заправо могу помоћи у подржавању зглобова кољена и јачању мишића ногу и тетива.
2. Повреде доњег дела леђа
„Наш доњи део леђа је још један део нашег тела који се може лако повредити. Ако идемо пребрзо и савијамо се напред или назад прејако, не загрејемо се довољно или не успемо да се издржимо, лако можемо повредити доњи део леђа. Кад год легнете на леђа, увек притисните доњи део леђа у под како га не бисте повредили при подизању ногу. Не притискајте толико у вежбама савијања; идите само колико ваше тело може или жели. "
3. Повреде врата и рамена
„Ако сте икада осетили напетост у врату и раменима након часа јоге, знате да сте били превише амбициозни. Ова подручја се лако затегну од пренапрезања ако не можемо да се опустимо и предамо. Познато је да неки обрнути положаји попут наслона за главу и постоља за рамена врше притисак на наша рамена и врат. Слушајте своје тело. Ако осећате бол или вам снага опада, потрудите се да направите другачије, лакше варијације. "
Аппел предлаже ову варијацију постоља за рамена како би се избегле повреде:
Руке поставите једнако удаљене на под, отприлике метар од зида, окренуте у супротном смеру, а ноге и стопала ходајте уз зид. Ово ће вам олакшати део притиска на врату и раменима јер имате подржане ноге.
4. Стиснути живци
„Ово је још једна повреда која долази од превише јаког и снажног кретања. Може се појавити у обрнутим позама, али ће се то углавном догодити када се превише окренете у пози у којој нисте спремни за, као што је седећа позиција увијања, као и поза троугла, ако имамо тенденцију да се не поравнамо прописно. Мислимо да је главни фокус спустити руку на под, стављајући превелику тежину на предњу ногу. Постоји велики потенцијал да се стегне нерв када се не креће правилно. "
5. Циркулаторни колапс
„Већину времена мислимо да је јога опуштајућа, али постоји неколико асана које имају снажан утицај на крвожилни систем, попут стола за главу, постоља за рамена, постоља за руке, савијања точкова или леђа. То је приметно када почнете да дишете јаче, останете без даха или престанете да дишете или је соба преврућа (тј. Врућа јога). Ако имате тенденцију да патите од високог крвног притиска, срчаних обољења или имате кардиоваскуларне проблеме, онда ове асане треба избегавати, јер ваше тело може бити превише за подношење. "
У закључку, Аппел саветује да увек „идите споро, слушајте своје тело, радите на разумевању онога што вам одговара у том тренутку, никада се не такмичите са неко други и будите свесни шта се асане могу безбедно радити или их модификовати. " Тек тада, каже она, „могуће је доживети праве плодове јога. "
Више о јоги
Топ 5 поза за трудноћу
Позе за јогу које побољшавају ваше држање
Јога поза против старења: 5 тибетанских обреда
