Конзумација воћа један је од најбољих начина да своје тело опскрбите неопходним витаминима, минералима и храњивим материјама, али ако сте попут већине људи, вероватно се борите да следите смернице за конзумирање воћа. Не морате да се тучете око тога... само промените своје навике испробавајући ове једноставне начине да додате још воћа у своју исхрану.
Берри је лако
Бобичасто воће је препуно добрих хранљивих материја, плус пуно влакана за покретање! Ако откријете да се бобице које купујете покваре пре него што имате прилику да их поједете, једноставно их баците у кесу за замрзавање и ставите у замрзивач. Остаће добри неколико месеци, дајући вам довољно времена да их додате у своју исхрану. Искористите следеће једноставне идеје за ужину од бобица:
- Одмрзните бобице и баците их у јутарње житарице
- Користите смрзнуте бобице као здрав прелив од јогурта или сладоледа
- Помијешајте бобичасто воће у смоотхиеју
- Носите са собом врећицу бобица као брзу ужину
- Одмрзните бобице и убаците их у слатку салату
Држите воће „на позив“
Никада не знате када ће живот ометати ваш редовни распоред оброка, због чега ћете прескочити ручак или узети нешто у покрету. За оне тренутке када сте најгладнији, држање комада воћа у торби може вам спасити живот. Не само да ће вам умањити глад, већ ће вас такође спречити да једете мање здраве опције из најближег аутомата.
Једном недељно покупите неколико комада воћа из продавнице које можете поставити на лако доступна места, попут торбице, фиоке за сто или конзоле за аутомобил. Тврдо воће попут јабука, поморанџи, грејпа или крушака најбоље функционише јер ће остати свеже дуже од мекших намирница попут брескви и шљива. Кад год затекнете глад, увек ћете имати комад свежег воћа на дохват руке.
Подсети се
Након што убаците воће у одељак за фрижидер у фрижидеру, једноставно ћете заборавити да је тамо. Да бисте избегли заборав, потпуно одбаците оштрију рутину и чувајте своје воће на видном месту у фрижидеру на централној полици. Сваки пут када отворите фрижидер, воће ће бити прво што ћете видети, подсећајући вас да га поједете. Ако то не успије, будите креативнији-оставите биљешке за себе у фрижидеру или на паметном телефону, поставите аларм да се укључи на вашем сату или чак носите наруквице као подсјетник на конзумацију воћа. Да, наруквице. Једноставно ставите исти број наруквица или наруквица на леви зглоб као и број порција воћа које желите да поједете. Сваки пут када поједете воће у вредности од једне порције, пренесите једну наруквицу на десни зглоб. Имаћете стални подсетник испред себе, који вам помаже да пратите и надгледате свој циљеви потрошње воћа.
Више о здравој исхрани
8 најбољих плодова за оптимално здравље
7 савета о исхрани за жене да се здравије хране код куће
7 Промена исхране која вам може спасити живот
