Грицкање може бити добро за вас све док је залогај паметан. Важно је грицкати између оброка како бисте избегли глад, остали под напоном и одржавали ниво глукозе уједначеним. Ако не грицкате и не пролазите дуже између оброка, често ћете касније завршити са преједањем. Ако осетите да долази напад грицкалица, немојте посезати за кесом масног чипса или кутијом колачића, уместо тога испробајте неке здраве опције за ужину.
Приликом избора грицкалице, покушајте да избегавате храну са пуно једноставних угљених хидрата (шећера), попут слаткиша и соде. Уместо тога, потражите храну која садржи сложене угљене хидрате, попут житарица целог зрна, као и грицкалице са ниским садржајем масти богате протеинима. Паметно грицкајући и избегавајући празне калорије, можете бити здрави и управљати својом тежином. Ево неколико здравих намирница које бисте требали узети у обзир следећи пут када посежете за ужином.
Маслац од кикирикија на крекерима од пшенице
Маслац од кикирикија садржи добре масти, па је здрав све док једете умерене количине. Такође је богат протеинима и ниацином. Узмите кашику путера од кикирикија са 8-12 крекера од целе пшенице. Маслац од кикирикија је такође укусан са кришкама свеже јабуке или штапићима шаргарепе.
Поврће и хумус
Свежи карфиол, целер и друго хрскаво поврће су нискокалорични, богати влакнима и имају мало или нимало масти. Једите свеже поврће са хумусом уместо плавог сира или прелива са ранча. То је сјајна забава за забаву. Хумус се прави од сланутка. Богат је протеинима без засићених масти.
Јогурт без масти са воћем и орасима
Јогурт без масти је кремаста, укусна млечна грицкалица. Додајте свеже јагодичасто воће, које садржи много антиоксиданата, и мало ораха за незасићене масти.
ВеигхтВатцхерс чоколадна торта
Имате жељу за чоколадом? Задовољите га чоколадном тортом ВеигхтВатцхерс. Ови богати, задовољавајући колачи са грицкалицама омогућавају вам да поправите чоколаду, а да притом не покварите своју исхрану.
Кокице из ваздуха
Кокице не морају да се покапају маслацем из биоскопа да би биле укусна закуска. Кокице из ваздуха су врло нискокалоричне. Додајте мало маслаца у спреју, мало зачинске соли или мало пармезана за додатни укус.
Скута и воће
Немасни скута је грицкалица богата протеинима која је такође одличан извор калцијума и рибофлавина. Ако вам се не свиђа укус обичног свјежег сира, џезирајте га свјежим боровницама, кришкама брескве или другим воћем.
Јелл-О без шећера
Кад пожелите слатки десерт, уместо тога узмите мало желеа. Желатин садржи колаген, структурни протеин који помаже у изградњи јаких костију и здраве коже. За посебну посластицу, прелијте га немасним тученим преливом.
Боровнице
Боровнице се често сматрају „суперхраном“. Садрже допамин који побољшава концентрацију и памћење. Боровнице су богате витаминима и моћним антиоксидансима, а такође су и нискокалоричне. Одаберите боровнице са пуно боје. Што бобице имају више боје, садрже и више антиоксиданата.
Савети за здраву исхрану
- Здраве грицкалице у покрету
- 20 суперхрана
- Уживајте у малим опростима
