Летње замене хране - СхеКновс

Желите да изгледате боље у том бикинију? Ако нисте на дијети, можда је време да уместо тога направите неке здраве замене.

Повезана прича. Шта ме је губитак од 70 фунти научио о мени

Дијета често не функционише из једноставног разлога што се одричете хране која има добар укус. Али не морате да једете као монах да бисте добили добро тело - неколико размена хране може бити довољно да будете здрави и да изгледате добро током целе године. Ево осам летњих намирница које данас можете заменити за здравије и срећније тело.

Та салата од кускуса у којој уживате уз роштиљ може имати одличан укус, али јесте ли знали да кускус можете заменити квинојом за алтернативу препуну протеина?

„Квиноја не садржи глутен, богата је протеинима, богата је влакнима и има низак ГИ“, каже Кате Фрееман, регистрована нутриционисткиња у Кате Фрееман Нутритион. „Има сличну текстуру као кус -кус, са помало орашастим укусом и дефинитивно је неопходна за оставу за супер храну“, каже она.

Чипс је главна забава која долази током лета, па ако вас замоле да донесете врећу грицкалица, уместо тога понесите мешавину трагова. „Залогајите орахе уместо чипса и крекера“, предлаже Кате. „Орашасти плодови имају пуно добрих, есенцијалних масти, а такође су и одличан извор влакана, гвожђа, цинка, магнезијума, бакра, витамина Е, фолата и витамина Б групе“, објашњава она.

Како се време загрева, не можете бити криви што сте у замрзивач посегли за сладоледом како бисте се охладили. Али замена тог сладоледа за нискомасни смрзнути јогурт неће вам уштедети само калорије, већ ће бити и боље за ваша црева. "Живе бактерије у јогурту могу пружити многе здравствене бенефиције од побољшаног варења и апсорпције хранљивих материја до побољшања симптома синдрома иритабилног црева", каже Кате.

Овај није паметан, али се често занемарује, па сљедећи пут кад будете стављали тањир крекера и умакали, умјесто тога замијените крекере за крушне поврће. „Можете користити било коју врсту сировог поврћа које волите, од целера и шаргарепе до броколија и пасуља“, каже Кате. „Поврће је нискоенергетско и богато витаминима, минералима и антиоксидансима, па једите онолико колико желите“, каже она.

Прелазак на интегрални хлеб и тестенине одлична је замена. „Тестенина од интегралног брашна ће вам дати двоструко више влакана и брже ће вас напунити, што значи да ћете се осећати сито на мањој порцији“, каже Кате. Бирајте интегралне и интегралне производе где год можете и покушајте да избегнете превише прерађену храну у коју се лако можете препустити.

Не постоји ништа попут кобасице на Барбики, али када желите да изгледате најбоље, боље је да замену затакнете за маринирани ражањ од пилећих прса. „Роштиљана маринирана пилећа прса уместо кобасица смањиће ваш унос соли, засићених масти и калорија, а да и даље буде одличног укуса“, ​​објашњава Кејт.

Свеж хлеб са пенастим кремом могао би бити једно од једноставних животних задовољстава, али ако желите уживајте више него повремено, било би добро да замените тај путер за намаз од авокада уместо тога. „Сви воле„ осећај уста “од масти на свом језику. Авокадо ће вам дати исти осећај у устима, али садржи више добрих масти него путер, а такође је и одличан извор фолата, калијума и витамина А “, каже Кејт.

Конзумирање једне лименке безалкохолног пића је као да поједете девет кашичица шећера. Наравно, одличног је укуса, али када имате визуелни приказ, да ли заиста желите да га попијете? Шећер је навика и када га прекинете (трајаће око две недеље, каже Кејт), више нећете жудети за њим. Али ако заиста желите нешто слатко да попијете, зашто уместо тога не бисте пробали воду са укусом? Само здробите бобичасто воће, лимету или две и мало свеже нане у врчу ледене воде за воћну посластицу која ће утолити жеђ и смањити калорије.

Више идеја о здравој храни

5 супер једноставних здравих десерта
Спакујте здрав ручак за посао
Вечере за повећање уноса витамина