Да ли сте тек заручени и спремни да добијете то савршено венчано тело за ваш велики дан? Ту смо да помогнемо! Разговарали смо са дивним стручњаком за фитнес Цхристине Буллоцк да бисте добили њене најбоље савете за мршављење и обликовање. Припремите се за њену вежбу „Реци да урадим“ која ће вас учинити динамом за дан венчања.
Вјенчање за вјенчање
Реците „И До“ лепој невести
Укључите се у здрав живот
Разговарајте са било којом будућом младенком или деверушом по питању тога, и она ће вам рећи да жели да изгледа најбоље када дође дан венчања. Буллоцк предлаже да искористите период ангажмана како бисте се прилагодили и почистили своју исхрану - доживотно. „Веридба може постати посвећеност позитивном и здравом животу, што ће вам дати тон до краја вашег брака“, каже стручњак за здравље и лепоту. „Осим тога, ако једете праву храну и придржавате се тренинга, добићете чисту и блиставу кожу и избећи ћете тренутке младенке због благодати стреса. Који је бољи начин да започнеш свој нови живот? "
Буллоцк -ов програм Саи И До
Буллоцк је стручни инструктор јоге, пилатеса и барре вјежби, а има и богато искуство у програмима вјежбања за жене. Њен програм вежбања на дан венчања комбинује тренинг снаге и кардио. „Вежбе снаге фокусирају се на зоне са обавезним тоном како би изгледале сјајно у венчаници, али такође раде на целом телу како би имале максимални вов фактор за ваш медени месец“, објашњава стручњак за фитнес. "Кардио сесије укључују интервале високог интензитета испод 30 минута, тако да се ваши тренинзи уклапају у ужурбани начин планирања."
Вежбање на дан венчања
Буллоцк препоручује следеће вежбе снаге три пута недељно - све што вам је потребно је сет бучица (три до 15 килограма). „Одаберите кардио опцију која ће се изводити два до три дана у недељи или је додајте тренингу за тонирање у дане када имате времена и енергије“, додаје она.
Прескочите низ пролаз (тркачки ударац ударцем напред)
Спремите се да прескочите пролаз са својим новим мужем.
Почетна позиција: Почните с ногама у ширини кукова и рукама са стране.
Кретање: Одмакните се десном ногом уназад и спустите тело све док вам предње колено не буде савијено за 90 степени. Паузирајте, а затим притисните предњу ногу да стоји док подижете задњу ногу до подизања колена. Додајте скок истовремено. Повратак на искорак.
Изведите: Урадите једну ногу за круг од 20 секунди, а затим промените ноге за круг од 20 секунди. Одморите 10 секунди. Поновите укупно четири минута.
Кума (час клизача)
Добра деверуша ће јурити једна до друге како би ваш воз савршено поставио за слике.
Почетна позиција: Држите главу бућице у свакој руци и стојите размакнутих ногу.
Кретање: Направите велики корак удесно у бочни искорак и закорачите левом ногом иза. Сагните се напред у куковима и достигните тегове према поду. Испружите десну ногу док посежете левом ногом. Додајте скок на леву страну простирке. Ставите леву ногу напред и одмакните десну ногу назад да бисте скочили.
Изведите: Поновите са стране на страну 20 секунди. Одморите 10 секунди. Поновите укупно четири минута.
Корзет хаљина (за ваше језгро)
Изводите сваку од следећих вежби 30 секунди:
Даска подлактице
планинар
Трбушњаци на додир прстима
Бицикл
Направите паузу од једне минуте.
Поздравите госте (кратак ударац у бочни ударац)
Поздрављајте госте уз клетву, а затим их разбијте!
Почетна позиција: Почните са стопалима у ширини кукова. Држите бућице у свакој руци испред груди, са заобљеним рукама као да грлите лопту за плажу. Држите лактове у висини рамена.
Кретање: Корачите уназад и улево десном ногом и спуштајте тело све док вам предње колено не буде савијено за 90 степени. Застаните, а затим притисните предњу ногу да стоји док подижете задњу ногу на бочно подизање колена. Додајте бочни ударац док отварате руке. Померите продужену ногу назад у дијагонални искорак леђа док враћате руке испред груди.
Изведите: Поклоните се једном ногом 20 секунди, а затим пређите на другу ногу 20 секунди. Одморите 10 секунди. Поновите укупно четири минута.
Први пољубац (мртва дизалица за једну ногу са ударцем напред и редом)
Привуци младожењу за свој први пољубац.
Почетна позиција: Држите бућице у свакој руци, руке са стране. Станите с ногама у ширини кукова. Сагните се у куковима и спустите труп док не буде скоро паралелан са подом.
Кретање: Подигните десну ногу позади, паралелно са подом. Држите тегове, дланови окренути један према другом. Подигните груди и вратите се у стојећи положај док привлачите десно колено до груди. Веслајте бућице са страна трупа док извлачите десну ногу напред. Вратите се на почетну позицију.
Изведите: Поновите мртво дизање десном ногом 20 секунди. Пребаците се на леву ногу на 20 секунди. Одморите 10 секунди. Поновите укупно четири минута.
Следеће: Још вежби за дан венчања >>
