Јесте ли уморни од јо-јо дијете и бескрајних вежби? И ми! Одржавање идеалне тежине не мора бити мистерија. Време је да схватимо реалност управљање тежином решење. Погледајте ове стручне савете да бисте открили једноставне начине за смањење телесне тежине и одржавање струка витким и подрезаним.
Узми своја влакна
Напуните своју исхрану са пуно влакана како бисте ублажили глад. Истраживања показују да људи са већим уносом влакана имају здравију телесну тежину. Па шта је са влакнима? Храна богата влакнима се пробавља спорије, због чега се можете осећати сито. Слиједећи дијету са смањеним уношењем калорија која укључује храну богату влакнима, имат ћете веће шансе да се држите своје губитак тежине циљеви. Одлучите се за воће, поврће, интегралне житарице и махунарке - и пуно воде. Покушати грицкајући јабуке, за које се показало да помажу у мршављењу и управљању тежином.
Заборави скалу
Према консултанту за здравље и фитнес и аутору
БодиИнстинцт - 6 недељни програм потпуне трансформације, Тари Росе, време је да одбацимо вагу. Уместо тога, Росе препоручује да своју тежину не одређујете према ваги, већ према томе како вам одећа одговара. „Кад почнете да се осећате тесно у одећи, време је да смањите унос хране“, рекла је.
Нова правила исхране
Када је у питању праћење ваше тежине, Росе предлаже да пазите на сат. "Имајте на уму да сте оно што једете после 15 сати", рекла је Росе. "Смањите количину хране коју једете после 15:00 и увек ћете моћи да одржите своју тежину."
Колико често треба да једете како бисте одржали своју тежину? Овлашћени тренер за здравље и исхрану Лиса Цонсиглио Риан предлаже да једете свака два до три сата. „То могу бити грицкалице или мини оброци који су уравнотежени са интегралном храном.“
Такође је важно вежбати пажљиво јело. „Седите мирно, без телевизије, рачунара или часописа. На овај начин можете уживати у храни. Једите за столом, а не у аутомобилу или у покрету “, рекао је Цонсиглио Риан.
Још једно правило хране које ће вам помоћи одржавајте своју тежину? "Жвачите храну најмање 15 пута по залогају", рекао је Цонсиглио Риан. Што сте свеснији да жвачете храну, мање ћете појести.
Пумпај га
Ако желите да одржите здраву тежину, немојте преоптерећивати трајање или учесталост вежбања. "Уместо тога, повећајте само интензитет", рекла је Росе. "Вежбање дуже или чешће ствараће само тело које је све време гладно."
На колико вежби треба да циљате? Цонсиглио Риан препоручује вежбање 30 минута дневно или 60 минута четири до пет пута недељно. Повећање физичке активности такође може помоћи у убрзању метаболизма.
Никс пића
Поново размислите о следећој рунди мартинија. Росе истиче да је конзумирање течних калорија најлакши начин да се брзо напуне калорије. „Не пијте калорије! Пијте само, ако не и углавном, воду. Повремено латте или сок је у реду, али не свакодневно. Нека то буде изузетак, а не правило! ” Према Цонсиглио Риан -у, важно је пити пуно воде дневно. „Требало би да пијете најмање половину своје телесне тежине у унцама дневно“, рекла је. "Понекад се глад погрешно сматра жеђом или дехидрацијом."
Још савета за губитак тежине
- Не можете сами изгубити тежину: Зашто систем за подршку фитнесу функционише
- 10 најбољих грешака у исхрани које жене чине
- Најбољи начин да изгубите тежину
