Идемо у теретану са тренером славних Симоне де ла Руе да научимо пет потеза за добијање напетих руку попут њених клијената са А-листе.
Одговорне су Симоне де ла Руе и њен партнер Дее за неке од најзавиднијих оружја у Холивуду. Од Њујорка до Лос Анђелеса, даме раде са глумицама са А листе Ен Хатавеј, Наоми Ваттс и Сандра Булок да их припреми за велике ноћи попут награде Академије.
И очигледно се исплати, што смо видели када је Хатхаваи показала своје лепо затегнуте руке држећи награду за најбољу споредну глумицу на овогодишњој церемонији.
Ен ХатавејПрекидач за Оскара у последњем тренутку >>
Па шта је тајна? Низ вежби мале тежине и великог броја понављања чији је циљ фокусирање на кључна проблематична подручја.
Испробајте вежбу
Шта ће вам требати
- Тегови за зглобове од 2 до 3 килограма и ручни утези од 2 до 3 килограма
- Мала лопта за стабилност или пилатес лопта
Потези
Питања и одговори
1. Моје Невтон патике. Имам пар у свакој боји!
2. Мој иПад са свим мојим списковима за репродукцију. Сваки клијент има своје, јер сви имају специфичан музички укус.
3. Промена одеће за вежбање, пошто сам се тако ознојио.
4. Врећа бадема за грицкање између клијената.
5. Боца кокосове воде Харвест Фарм. То је најбоље за хидратацију и тако је укусног укуса.
1
Посегните за Осцаром
Носећи утеге за зглобове, левом руком поставите лопту на под. Гурните десну руку испод леве и досегните бочни бочни наставак.
2
Сецкалица за трицеп
Држите лопту за пилатес на поду на левој руци. Са тежином од 3 килограма, подигните десну руку до продужетка за трицепс.
3
Сван Диве
Носите обе тежине за зглобове, размислите Црни лабуд, и подигните/спустите руке изнад главе, држећи леђа усправно.
4
Једна нога, два Оскара
Станите на леву ногу и подигните десно колено. Држећи утеге за руке, замислите да држите два Осцара и подигните обје руке испред тијела.
5
Штампа Вондер Воман
Почните у положају даске, а затим подигните леву ногу и десну руку. Држите око минут, а затим пулсирајте. Пратите трицепс притиском.
Поновите сваку вежбу за три сета од 20 понављања по сету, са сваке стране. Симоне предлаже да ове вежбе радите отприлике три пута недељно поред кардио вежби. Њене омиљене кардио вежбе са клијентима су плес и скакање.
Иако није нутриционисткиња, Симоне предлаже дијету богату протеинима и поврћем, са лаганим житарицама. Помијешајте мало воде, зеленог сока и повремено чоколаду и требали бисте бити спремни за црвени тепих за отприлике шест седмица!
За још сјајних прилагођених вежби Симоне које можете да радите било где, погледајте њену веб страницу Боди Би Симоне ТВ и пратите ББС на Твиттеру @бодибисимоне.
Више здравља и фитнеса славних
Резултати са црвеног тепиха: савети о исхрани и фитнесу славних Денисе Аустин
Целебоди: Харлеи Пастернак показује нам свој холивудски тренинг
Кунг фу вежба супермодела Гиселе Бундцхен
