Да ли сте једна од 35 милиона жена у САД које пате од ПМС -а? Да ли и ви не желите да се обратите лековима на рецепт или лековима без рецепта јер вам се не свиђају нуспојаве или идеја да узимате лекове за своју месечну пошаст? Добре вести: ПМС можете ефикасно лечити једноставним променама у исхрани, биљним суплементима и вежбама. Читајте даље да бисте сазнали како можете стати на крај ПМС -у - природно.
Неподношљив ПМС није нормалан
У књизи Комплетан идиотски водич кроз природне лекове, написала Цхристле Фиелдер, натуропатска докторка Холли Луцилле каже да менструални циклус није равномерна линија у којој ваше расположење и личност остаје иста, али да се све што се увећа или нагласи у смислу симптома, попут болних груди, не узима у обзир нормално. Др Сусан Тхис-Јацобс, доктор медицине, ендокринолог и лидер у проучавању ПМС-а, секунде то каже и каже да је ПМС резултат поремећаја исхране и да промене у вашој исхрани и начину живота могу да смање, ако не и да уклоне, те досадне симптоме ПМС -а. Иако се чини да је окретање лековима без рецепта или на рецепт лако решење, оно само маскира корен ваших симптома ПМС-а и мало чини да се ваша месечна патња заувек реши. Уместо да се ослањате на лекове, испробајте ове природне лекове и окончајте непријатност - или неподношљивост - ПМС -а.
Природни лекови за ПМС
1. Узмите мултивитамине
Уравнотежена исхрана је од суштинског значаја за ваше здравље, као и за смањење озбиљности симптома ПМС -а. Према Фиелдеру, који је такође колумниста за Лијек часопис, студије показују да жене које узимају добре мултивитамине имају мање симптома ПМС -а од жена које не узимају.
2. Повећајте ниво калцијума и витамина Д.
Др Тхис-Јацобс, који је створио додатак ПМС Премцал, каже: „Ако жене не уносе довољно калцијума и витамина Д у исхрани, хормони који регулишу калцијум негативно реагују са естрогеном и прогестероном и изазивају симптоме ПМС -а. Специјалиста за ПМС каже типично Американка не уноси довољно калцијума или витамина Д путем дијететских средстава и тај додатак је добар начин да се осигура адекватан унос усисни. Фиелдер додаје: „Калцијум и магнезијум, који опуштају глатке мишиће, могу помоћи у смањењу грчева. (Кликните за укусан начин да добијете више калцијума.)
3. Уносите довољно Б6 и фолне киселине
Таблете за контролу рађања могу узроковати недостатак Б6 и фолне киселине, што може узроковати депресију и умор током ПМС -а и менструације. Витамин Б6 је одговоран за метаболизам црвених крвних зрнаца (недостатак може довести до анемије), ниво шећера у крви и функцију имунолошких и нервних симптома. Добар мултивитамин ће покрити ваш унос Б6 и фолне киселине, као и дијететска потрошња интегралних житарица, пасуља, немасног меса, банана и печеног кромпира. Недостатак фолне киселине такође може изазвати летаргију или, у најгорем случају, анемију. Повећајте унос обогаћених житарица од целог зрна и лиснатог поврћа, попут спанаћа.
4. Гвожђе је важно
Због губитка крви током менструације, жене могу бити уморне, па чак и анемичне ако им је унос гвожђа премали. Да бисте одржавали енергију током целог месеца, у исхрану унесите довољно гвожђа - и не претерујте са суплементима јер превише гвожђа може довести до затвора и токсичности. Ако сте исцрпљени, разговарајте са својим лекаром о тестирању на анемију.
5. Напуните лан
Према Фиелдеру, млевено ланено семе има пуно лигнана, који помажу у везивању слободног естрогена, и богато влакнима, што ће помоћи у ублажавању затвора и избацивању хормона из тела. Лан такође садржи фитоестрогене који могу помоћи у смањењу симптома ПМС -а јер се везују за места рецептора естрогена, блокирајући јаче естрогене.
6. Иди на гама линолну киселину
Пронађена у уљу боражине, уљу црне рибизле и уљу ноћурка, гама -линолна киселина повећава супстанцу у простагландин Е-1, који ће помоћи у смањењу упале и ублажавању осетљивости дојки, грчева и главобоље. Фиелдер каже да ће узимање витамина Ц и Б6, као и магнезијума и цинка, помоћи телу да ефикасније користи гама -линолну киселину.
7. Биљни лекови за ПМС
Фиелдер препоручује чедну бобицу дрвећа, омиљену у старих Грка, да помогне у балансирању хормона и умањивању симптома ПМС -а. Она каже да се чедно дрво често узима заједно са црним кохошом, биљком коју Индијанци користе за менструалне грчеве и менопаузу. Биљни лек сладић (Глициррхиза глабра) је још један фитоестроген који може ублажити осетљивост дојки и надутост. Фиелдер упозорава, међутим, да не узимате сладић ако имате крвни притисак, дијабетес или болест бубрега, срца или јетре. Донг куаи, популарна биљка у Кини, биљка се такође користи за лечење ПМС -а и других симптома хормонских флуктуација.
8. Пробајте шољу чаја
Агатха М Тхрасх, МД, суоснивачица Уцхее Пинес Лифестиле Центра у Сеалеу, Алабама, препоручује чајеве од бобица црвене малине, камилице, мачје метвице и јаребице за ПМС. Фиелдер препоручује валеријану због њених опуштајућих својстава и чај од маслачковог листа јер дјелује као диуретик (немојте пити ако узимате диуретике на рецепт).
9. Опустите се и напуните ароматерапијом
Да бисте се борили против умора који често долази са ПМС -ом, ставите неколико капи лаванде, рузмарина или матичњака у дифузор и дубоко удахните. Такође можете испробати матичњак за смањење стреса или рузмарин како бисте разбистрили главу.
10. Олакшајте ПМС уз вежбање
Иако је вежба можда последња ствар коју желите да радите када сте у мукама са ПМС -ом, она је заправо прилично ефикасна у смањењу симптома ПМС -а. Аеробне или кардио вежбе смањују стрес, појачавају циркулацију, ослобађају ендорфин и показало се како би се смањили непријатни симптоми ПМС -а, поред многих других здравствених користи које доноси. Ако имате питања о узимању суплемената или биљних лекова, разговарајте са својим лекаром или специјалистом натуропата.
Више начина да се стави тачка на ПМС
Смањите ПМС променом исхране
Природни лек за ПМС
ПМС и бол
Сазнајте више о природним лековима
