Веровали или не, храна коју једете може утицати на то колико добро спавате. Добар сан може бити тежак задатак за многе људе, али можемо га учинити мало лакшим ако једемо праву храну током дана. Да бисте имали мирнији сан, следите ове једноставне савете о исхрани.
Уштедите кофеин
Кофеин је један од највећих лопова у циклусу здравог сна, па покушајте да пазите на унос кофеина сваки дан, држите се највише једне или две шоље. Кофеин може остати у вашем систему до 12 сати, па ако једноставно не можете да проведете дан без јутарње кафе, попијте своју последњу шољу најмање 12 сати пре него што знате да желите да заспите. Покушајте да искључите кофеин само један или два дана и вероватно ћете видети огромну разлику у сну. Не морате да пијете хладну ћуретину са кафе, али полако смањење уноса сваког дана дефинитивно ће вам помоћи да заспите.
Смањите употребу алкохола
Иако нас алкохол обично може брзо заспати, нећете се наспавати. Велике су шансе да ћете се пробудити неколико пута и да ћете се окретати целу ноћ. Да бисте то избегли, покушајте да не конзумирате алкохол најмање два сата пре спавања.
Велики оброк сачувајте за ручак
Једите као Шпанци и Италијани, са већим оброком у подне, а мањим ноћу. Једење великог, богатог оброка пре спавања вероватно ће вас држати будним јер ће ваше тело бити заузето напорним радом да га свари уместо да се опусти и заспи. Ако знате да имате велики оброк ноћу, немојте штедети на дневним оброцима. Шкртање ће узроковати скок шећера у крви јер ваше тело није спремно да свари велику количину хране.
Шта јести, а шта не јести пре спавања
Ако сте гладни пре него што заспите, сасвим је у реду да поједете лагану ужину, али свакако бирајте исправну храну. Одређена храна ће вам помоћи да заспите, а друга ће је ометати. На пример, пијење топлог млека можда вам неће помоћи да заспите у научном смислу; то је можда само ментална ствар (јер топло млеко је утешно). Неке студије су чак показале да вас може одржати јер је лактоза тешко пробављива. Друге намирнице које треба избегавати као поноћне грицкалице су зачињена храна, ствари са белим луком, све што може изазвати гасове и све са високим садржајем масти или натријума.
Намирнице за јело које вам могу помоћи да боље заспите су намирнице богате угљеним хидратима које се полако разграђују и ослобађају триптофан, који сви знају као хемикалију за спавање из ћуретине. Крекери и воће, тост и џем, зобене пахуљице, гранола, сендвич са путером од кикирикија и све што је богато угљеним хидратима од целог зрна и има мало шећера помоћи ће вам да боље заспите. За вечеру уживајте у угљеним хидратима мало више него што обично мислите. На пример, пиринач или тестенина са парадајз сосом одлична су опција ако имате проблема са спавањем.
Останите здрави и уравнотежени
Уравнотежена исхрана током целог дана са природном, непрерађеном храном помоћи ће вам да боље спавате ноћу. Што ваше тело има више неприродних шећера и хемикалија, то их је теже пробавити и ваш циклус сна ће бити искључен. Можда не мислите да ће крофна коју једете у 8 ујутру утицати на ваш сан касније ноћу, али јесте. Такође, унос дневне препоручене количине витамина и минерала помаже у одржавању равнотеже вашег тела и неће одбацити обрасце сна. Коначно, свакодневно вежбање ће одржати ваш ум и тело здравим, што ће вам помоћи да боље спавате - само покушајте да избегавате вежбе у касним ноћним сатима јер то може имати негативан утицај и одржати вас будним.
Више о храни, сну и енергији
- Храна која вам помаже да заспите
- Сагоревајте масти док спавате
- Покупите храну за повећање енергије
