Лето је забавно, али превише играња се може појавити на боковима, бутинама и стомаку. Уз сметње попут концерата на отвореном, роштиља у дворишту, забава у базену, пикника и летовања, лако је ставити своје редовне фитнес активности на задњу тачку и пребацити своје планове о здравој исхрани на страни. Ако сте нашли да уживате превише хот -догови са парком, помфрит, пљескавице пуне свега и домаћа пита од јабука или постолар са бресквама са сладоледом, време је да одложите масноћу и вратите се здравом бикини стилу живота. Ево како се брзо опоравити од летњих опијања који проширују струк.
10 најбољих савета за опоравак од летњих опијања и исцрпљености дијетом
1. Укључите свој ум
Било да сте га одували са превише хране и коктела за један дан, недељу или цело лето, важно је не да будеш супер тежак према себи. Претерано уживање је природно. Пребијање само ће вас охрабрити да допустите да ваше преједање оде предуго и предалеко, што ће резултирати већим осећајем кривице, а можда чак и депресијом. Задржите позитиван став и склопите пакт са собом да бисте се вратили на бикини.
2. Доведите своје тело у брзину
Иако постоји много могућности за вежбање на отвореном током лета, често то нађемо лењо се опуштамо на плажи, седимо поред базена и одувамо чак и своју омиљену вежбу класе. Редовне, умерене вежбе помажу вам да се концентришете на исхрану здрава храна и одржава ваш метаболизам сагоревањем калорија које конзумирате, чак и када се одмарате. Ако сте затекли да уживате у превише времена поред базена, а да нисте уопште пливали, одаберите дан - пре или касније - и вратите се свом плану вежбања. А ако га раније нисте имали, изаберите дан и почните један. Шетање 30 минута дневно је добро место за почетак. Позовите пријатеља или два и пре него што то схватите, ходаћете сат времена док ћаскате о минутима и калоријама.
3. Не одлажите више
Да ли сте упали у замку изговора о исхрани говорећи: „Почећу сутра“ или „Почећу овог викенда или Понедељак ”, а онда пре него што то схватите, прошли су месеци, а ви сте и даље тамо где сте почели - дебели и фрустриран? Нека вам циљ буде да од данас постанете достојни плаже и живите бикини начин живота. Чак и ако данашњи дан значи само преношење колачића од јагода и пливање пет кругова у базену, то је одличан почетак.
4. Замијените здравију храну за своје љубитеље това
Темељ бикини начина живота је уживање у укусним укусима хране без конзумирања вишка масти и калорија и, наравно, редовно вежбање. Веровали или не, здрава храна заиста може имати огроман укус! Испробајте неколико мојих омиљених ароматичних замена са ниским садржајем масти и ниским калоријама које можете правити сваки дан.
5. Напоље са пуномасним мајонезом
Сада је време да одбаците пуномасни мајонез и замените га немасним мајонезом или најонезом (мајонезом на бази соје). Замијените ове немасне верзије својим омиљеним умацима и умацима и одмах изрежите масноће и калорије. Бојите се да ће вашем јелу недостајати укус? Додајте појачање укуса са мало свеже лимунове корице и прстохватом или две кајенског бибера. Ваши укуси ће се пробудити за тренутак!
6. Напоље са умацима од тешке павлаке
Немасно млеко и немасну павлаку замените густом павлаком у рецептима, посебно у сосовима. Ако вам је кремасти Феттуццини Алфредо једно од омиљених јела, употријебите једнаке дијелове немасног млијека и немасне киселе павлаке да бисте добили исту кремасту текстуру и окус који волите без велике количине масти и калорија. Додајте још укуса додајући мали прстохват свеже млевеног мушкатног орашчића и исецканог свежег италијанског першуна или цилантре. Завршите своју нову слаткомасну храну са наговештајем свеже корице лимуна приликом послуживања.
7. Направите бољи хамбургер
Замијените посну мљевену ћуретину за говеђе месо са већом масноћом. Ако то не звучи привлачно, почните с употребом пола 95 % немасног говеђег меса и пола немасног мљевеног пуретина. Да држите свој хамбургер заједно? Прескочите мрвице хлеба и цела јаја и уместо тога пређите на беланца. Додајте мало исецканог свежег цилантра, свеже чешњеве белог лука и прстохват или две млевене сенфа и имаћете укусну промену у односу на уобичајени масни хамбургер.
8. Исеците угљене хидрате
Прескочите хлеб и идите на портобелло печурке на жару. Портобеллос је тако меснат и заситан да вашем стомаку неће недостајати угљени хидрати из хлеба. Ставите портобеллос на роштиљ или испод бројлера и користите као лепињу за свој хамбургер или као хлеб за једноставан сендвич са поврћем на жару са ћуретином. Допуните га укусним сосом направљеним од немасног мајонеза или немасног јогурта од ваниле, моја следећа омиљена замена.
9. Смањите салате
Немасна ванилија или обични јогурт савршено су укусна и лака замена за пуномасни мајонез. Користите жлицу или две уместо мајонезе у јелима попут салате од туњевине, пилеће салате и салате од тестенине. Има толико укуса, мало иде дугим путем, а своје укусе можете још више употпунити свеже исецканим целером исеченим на коцкице, наговештајем корице лимуна и исецканим свежим италијанским першуном или чак листовима менте.
10. Влакна горе
Додајте влакна у своју исхрану заменом производа од целог зрна традиционалним тестенинама, хлебом и крекерима. У најмању руку, влакна ће помоћи у варењу хране, као што су протеини у пурећем хамбургеру, пилећа прса у сендвичу и други састојци у вашем јелу.
Свакодневне ове једноставне промене помоћи ће вам да се опоравите од оних фрустрирајућих летњих пијанки које ће вас вратити на прави пут да живите бикини начин живота током целе године!
Још савета о исхрани за очување тела на плажи
- Брзи поправци за ваше летње фитнес катастрофе
- Решења за ваше највеће летње катастрофе са исхраном
- 10 стратегија за смршати и осећати се одлично
