Здрав школски ручак је од кључног значаја за очување најбоље перформансе ваше деце у учионици, на игралишту или спортском игралишту. Уравнотежен подневни оброк који се састоји од немасних протеина, сложених угљених хидрата и добрих масти, храни ваше дете кључним нутријентима који ће им помоћи да остану фокусирани, енергични и задовољни. Ако уобичајеним школским ручковима ваше деце недостаје исхрана, ево неколико једноставних замена хране које ће им дати предност здравог ручка.
Само сок
Кутије за сокове су инстант магнети за децу-ко не жели да пије из привлачне кутије за сок са ситном сламком? Међутим, многи сокови нису ништа друго до шећер, вода и вештачка боја. Отапајте шећерну воду и пакујте дечје ручкове са 100 % соковима од воћа или поврћа.
Прво право воће и поврће
Воћне грицкалице могу се згодно паковати у мале пакете грицкалица, али није потребно много више напора да се право ручно воће и поврће укључи у ручкове ваше деце. Напуните врећице за ужину трешњама без коштица, кришкама јабуке, шаргарепом за бебе, едамамом или другим свежим производом. Суво воће и поврће се такође лако пакује и нуди концентроване хранљиве материје и ароме.
Владају цела зрна
Замена белог хлеба или тортиља од белог брашна за сорте целог зрна даће подневном оброку ваше деце више текстуре, укуса и здравог уноса влакана, протеина и других хранљивих материја. Уместо јела од пилетине, говедине или рибе са прилогом од белог пиринча или тестенина, замените смеђи пиринач, квиноју, булгур, кускус од целе пшенице или тестенине од целе пшенице.
Укусна млекара
Млечни производи и многе друге млечне алтернативе задовољавајући су извор исхране. Држите своју децу даље од коле и дајте им млеко или сојино млеко. Укључите малу посуду обичног јогурта помешаног са медом, агавом и свежим воћем уместо смутија са високим садржајем шећера у боци. Замијените висококалоричне слаткише и мјешавину за штап са сиром и печеним крекерима. Посветлите мајонез и обложите омоте и сендвиче танком кришком сира.
Мунцхие мора
Грицкалице и десерти лако могу бити део здравог школског ручка. Уместо пржених сорти, идите на печене крекере и чипс. Клоните се мешавине стаза купљене у продавници, која је често пуна натријума, шећера и масти, и направите је сами са сировим орасима, семенкама и сувим воћем (за забаву убаците неколико чипса тамне чоколаде). Укључите мале шоље желатина са ниским шећером и пудинг. Можете чак и да се ушуњате у резано поврће са прилогом немасног ранча или другим немасним преливом.
Још здравих идеја за ручак
- 10 савета за ручак у школу
- Назад у школу правите оброке унапред
- Рецепти за колаче за ручак у школу
