Магнезијум
Магнезијум је још један важан, али често занемарен минерални неопходан женама. У ствари, Цонсиглио Риан каже да чак 90% Американаца не добија препоручени дневни унос (РДА) магнезијума само из исхране. "Добивање праве количине магнезијума дневно може спречити грчеве у ногама, мигрене и умор", рекао је Цонсиглио Риан.
Пронађите га у: Лиснато зеленило, мешани ораси и храна од целог зрна. Цонсиглио Риан такође препоручује узимање додатка магнезијума. "Он игра велику улогу у одржавању здравља срца, осигуравајући да су кости јаке и помаже телу да апсорбује друге важне минерале, попут калцијума и калијума."
Колико требаш: РДА магнезијума за жене је 320 мг. на дан.
Омега 3
Питате се зашто стално слушате о омега-3 масним киселинама? Вероватно зато што су тако добри за вас! Према Цонсиглио Риан -у, показало се да ове масне киселине помажу у снижавању триглицерида и повећавају добар ХДЛ холестерол. Они такође могу помоћи у спречавању згрушавања крви. "Истраживања показују да омега-3 масне киселине смањују упалу и могу помоћи у смањењу ризика од хроничних болести попут болести срца, рака и артритиса", рекао је Цонсиглио Риан. "Омега-3 масне киселине су високо концентроване у мозгу и чини се да су важне за когнитивне (памћење мозга и перформансе) и функцију понашања."
Пронађите га у: Фисх. Посебно су богате масном рибом, као што су скуша, лосос, сардине и харинга. Цонсиглио Риан препоручује проналажење омега-3 масних киселина у орашастим плодовима, семенкама и ланеном уљу.
Колико требаш: Иако нема званичних нутриционистичких препорука о томе колико жена треба да једе омега-3 масне киселине, Америчко удружење за срце препоручује да се риба једе најмање два пута недељно.
Протеин
Ако сте попут већине жена, не добијате довољно протеина у исхрани. „Жене теже да буду више вођене угљеним хидратима, вероватно зато што смо више издржљиве“, истакао је Цонсиглио Риан. „Али ако вежбате на било који начин, потребни су вам протеини јер је то градивни блок мишића. Можете да радите на трчању, ходању и тренингу са теговима, али ако не опскрбите мишиће протеинима, нећете постићи резултате које тражите. "
Пронађите га у: Пилетина, риба, црвено месо, свињетина, немасни скута, немасни грчки јогурт и јаја.
Колико требаш: Цонсиглио Риан каже да не треба да бринете о протеинским шејковима или праху. „Уместо тога, само уверите се да„ видите “протеине на сваком доручку, ручку и вечери”, рекла је.
Спавај
Иако се о сну често не размишља као о храњивом састојку, Росе истиче да дефинитивно јесте. „По дефиницији, нутријент је„ нешто што храни “, а сан дефинитивно храни тело!” Рекла је Росе. „Свима је потребно седам до осам сати сна сваке ноћи. Не само да вас чини бољом, лепшом, ефикаснијом особом, већ и правилно регулише ваше хормоне. "
Више о вашим потребама за хранљивим материјама
Топ 5 недостатака хранљивих материја
8 најбољих плодова за оптимално здравље
Здравствене предности бербе поврћа
