Ако се нисте баш вратили на величину уских фармерки пре празника, можда је време да избаците тешку артиљерију. Не, не најновији информативни производ попут оних који скупљају прашину у вашој гаражи. Само ти, гравитација и неколико правих потеза. Ево четири вежбе за трбушњаке које ће вам спљоштити стомак и ојачати језгру.
Равни трбушњаци које морате урадити: Пазите на исхрану
Имајте на уму, међутим, да вам све вежбе аб на свету неће помоћи ако не пазите на унос хране. Зато избаците те чипс до ивичњака, замените дијеталну соду газираном водом са лимуном и додајте неколико зеленила у тањир. И укључите ове убитачне вежбе за тонизирање стомака у своје редовне вежбе за цело тело два до три пута недељно за брзе резултате.
Најбоље вежбе за стомак
Ножни бицикл
Циља целу трбушну и језгру
Почетна позиција: Лезите лицем према горе на под и спустите руке иза главе, лактове испружите у страну. Подигните стопала с тла и савијте кољена док подижете горњи дио леђа од тла.
Кретање: Исправите десну ногу док истовремено уносите лево колено и ротирајте горњи део тела улево, доводећи десни лакат према левом колену.
Изведите: Наставите наизменично десну и леву ногу покретом „педалирање“ за 15 понављања за сваку страну.
Коси лифт за двије ноге
Тонови косо или „љубавне ручке“
Почетна позиција: Лезите на десну страну с испруженом десном руком, у линији с тијелом и испод десног уха. Труп и ноге требају бити у равној линији са стопалима заједно. Леву руку савијену са подлактицом поставите испред торза, леву руку равно на тло испред себе.
Кретање: Стегните трбушне мишиће и косо и подигните обје ноге приближно три центиметра од тла, држећи тијело равно. Задржите секунду или две и полако се вратите у почетни положај.
Изведите: Поновите 15 пута и промените страну.
Фронт Планк
Ојачава цело језгро
Почетна позиција: Лезите на стомак на вежбање простирка или под, лактови са стране и директно испод рамена, дланови надоле и руке окренуте напред.
Кретање: Затегните трбушњаке и полако подигните цео труп са пода или простирке, одржавајући укочен торзо и ноге. Држите леђа равно (избегавајте опуштање или подизање кукова). Нека вам рамена буду постављена директно преко лактова с длановима према доље. Наставите дисати док држите овај положај 20 секунди или дуже.
Изведите: 15 понављања
Страна даска
Ради читаво језгро са нагласком на косо
Почетна позиција: Лезите на десну страну и ослоните се на десни лакат са левом руком усправном надоле уз леву страну. Држите ноге равне, а лево стопало наслањајте на десно стопало.
Кретање: Скупите трбушне мишиће и подигните кукове од тла све док вам тијело не формира равну линију. Задржите 20 секунди, постепено повећавајући време како добијате снагу. Промените страну и поновите.
Изведите: 15 пута са сваке стране
Стегните стомак са јогом
Како изгубити масноћу са стомака помоћу јоге
Научите најбоље јога позе које ће вам помоћи да сагорите масноће на стомаку.
Још сјајних вежби за трбушњаке и основних покрета
- Одлични трбушњаци за неколико минута
- Илустроване вежбе за пилатес
- 3 секси вежбе за трбушњаке
