Кад нисте заузети уређењем дворана или пажљиво избјегавате извод са кредитне картице, трошите менталну енергију бринући се како ћете доћи на сваки празнични догађај на који сте позвани. Децембар је пун весеља, али служи и као месец великих ометања, када је проналажење времена за вежбање, размишљање или припрему салате изазов. Осим што ћете учинити да се осећате #преоптерећено, ваше здравље такође може патити.
Кардиоваскуларни хирург Др Давид Греунер каже да између забава и традиционалних оброка препуних масти, ноћи са мало сна и пуно притисак пријатеља и породице, није ни чудо што се многи пробуде у новој години спремни да промене све око.
„Празничне вечере и забаве пуне су нездраве, висококалоричне хране и алкохолних пића, која у вишку могу довести до повећања телесне тежине и утицати на здравље срца, а прекомерно пијење може повисити крвни притисак “, објашњава он. „Распореди препуни џема и путовања током празника могу изазвати стрес и смањити количину одмора који добијате.“
Добра вест је да, уз неке једноставне измене, и даље можете уживати у свим непроцењивим успоменама и прославама ове сезоне без жртвовања имунолошког система или разума.
Прослављајте умерено
Посебно када патите кроз болно неугодно окупљање корпорација у загушљивој канцеларији вашег партнера, велико је искушење да стално пуните чашу шампањца. Али пре него што посегнете за другом трешњом прекривеном чоколадом или затражите друго вино, аутор и здравствени стручњак др. Линн Андерсон каже да се вежба ликовна уметност умерености. И даље можете уживати у слаткишима и мехурићима без претјеривања у вјежбању паметном паузом прије неколико секунди.
„Уживајте у забавама и празничној храни, али то чините умерено“, објашњава она. „Један колачић који се ужива у души вреди више од 10 колачића удахнутих без размишљања. Задовољство је пролазно, али умјереност доноси задовољство и равнотежу. Ово је сигуран начин да останете здрави и уживате у празницима. ”
Више: Начини за превазилажење празничног стреса који заиста помажу
Осећајте се овлашћено да кажете не
Дакле, радите за радну старт-уп фирму која је планирала скијашки викенд, веселе празнике, тајну размену поклона, поподне за украшавање колачића и прилику да волонтирате бескућницима. Све је супер, и свакако, волели бисте да се придружите - али у реду је ако не одете на сваки мали догађај.
У ствари, боље је за ваше здравље ако то не учините, каже специјалиста породичне медицине у Медицинском центру Каисер Перманенте Соутх Баи, Елизабетх Дуенас. „Сезона годишњих одмора је кратка и често смо у искушењу да превише пакујемо у последњих шест недеља у години. Дајте себи дозволу да тражите помоћ или знајте да је у реду рећи не неким позивима. Здраво је схватити да не морате учинити све или удовољити свима, поготово ако вас то повреди “, објашњава она.
Немојте се ухватити у савршенству
Наравно, желите да тај епски Инстаграм породични селфи окупљен око дрвета или меноре или да празник вашег малишана буде чаробан. И да, када ваша свекрва непрестано кочи сваки мали избор који направите или питу коју испечете, можете се брзо осећати несигурно.
Алтернативни здравствени стручњак и аутор Петер Бедард каже да је тежња ка савршенству сигуран начин за додавање непотребног стреса у већ нервозно доба године. Уместо тога, он предлаже усвајање менталитета „то је оно што је“ далеко изван сезоне празника и у ваш следећи круг око сунца.
„Често можемо бити ухваћени у драму и приче, изван и унутар нашег мозга/живота, што ће нас одвести у сукоб и очај, а да не спомињемо да ће вам потпуно покварити одмор“, објашњава он. „Када можемо да се одмакнемо и посматрамо чињенице о ситуацији око нас и једноставно кажемо:„ То је оно што јесте! “ стоје на чврстом тлу и објављују мишљења, судове и страхове који стварају раздвајање и сукоб. "
Покушајте да се активирате најмање 30 минута дневно
Не можете да схватите како сте могли да угурате само пола сата знојења? Можда су то насртаји у супермаркету док у последњи час преузимају заборављене састојке или трче паркиралиште школе вашег детета док чекате да их покупите за зимски распуст - али може бити Готово. А када му дате приоритет, Греунер каже да ћете видети велико побољшање у расположењу. „Празници су радно време и […] вежбе могу бити тешко уклопити у ваш распоред, али заиста је важно одвојити време за здравље. Редовно вежбање четири до пет пута недељно важан је део одржавања здравља срца и спречавања срчаних обољења “, објашњава он. „Боље је вежбати 30 минута него никако. Одвојите време, изаберите вежбе које волите и дајте себи мале подстицаје за вежбање. "
Имајте на уму да једете стрес
Није да је колач од бундеве ваше баке заправо тако диван (извините, бако), али засигурно испуњава ваш слатки зуб када шаљете пасивно-агресивне текстуалне поруке од своје сестре. Зато Бедард каже да себи поставите оштро питање пре него што посегнете за шећером: "Ко је заиста гладан?" Од стране питајући ово, дајете себи дах да заиста схватите своју мотивацију уместо да се само предајете импулс. „Ово питање ствара простор и свест у вама за слушање. Сви знамо да то што размишљате о храни не мора нужно значити да сте гладни. Кад вам се јави жеља, поставите питање и саслушајте одговор “, каже он. „Често ћете открити да нисте били гладни комада колача, већ је ваше срце било гладно, а не стомак. Не можете хранити свој колач, али ви моћи нахрани га добротом, саосећањем и љубављу. "
Више:Како се носити са емоционалном исхраном током празника
Прихватите да је у реду да се осећате тужно
Процењује се да има више од 350 милиона људи борити се или доживети депресију, зима је годишње доба већина осјећа да се те тјескобе појачавају. Лако је увући се у свој дом и сакрити се од туге, али Бедард каже да је још важније прихватити да сте нормални и да ћете, да, проћи овај период. Ово је први корак опоравка. Уз терапију, специфична светла и искрене разговоре подршке са вољенима од поверења можете превазићи сезонску тугу.
Више: Како се носити са празничном депресијом
„Једноставан чин вежбања љубазности према себи и деловима нас који су у некој врсти бола [непроцењиво је средство за стварање здравља«, додаје он.
