Пре него што помислите да је ово бесплатна пропусница спавај, сматрајте да је најбоље да се одморите и напуните енергијом избегавањем непроспаваних ноћи. Ако сте уморни и иритирани због непроспаване ноћи (или више), ова изјава вас може лако обесхрабрити. Али што се тиче оптималног здравља, неопходно је да предузмете превентивне мере. Будући да чврст сан није увек могућ, ево водича за опоравак од оних непроспаваних ноћи које троше енергију.
Избегавајте непроспаване ноћи
Ако сте недавно имали непроспавану ноћ или патите од понављајућих непроспаваних ноћи, проведите неко време размишљајући о разлозима због којих су се догодили и начинима да их избегнете. Ако редовно намерно будите прекасно да бисте радили, срам вас било. Иако можете добити додатне сате за завршетак посла, губите и квалитет у свакодневном раду.
Догађају се непроспаване ноћи
Била је то тешка ноћ, можда сте покушали да се наспавате, али једноставно није успело. Постоји много разлога за лош сан: беба вас није држала будним, студирали сте или путовали или сте се забављали. Ако сте се забављали, одговор је једноставан: једите здрав оброк и идите у кревет. Очигледно, суочавање с мамурлуком је још један чланак заједно. Ако сте били будни због бебе, студирали сте или путовали, велике су шансе да морате бити будни током дана, па играње надокнаде можда неће бити опција. Међутим, постоје ствари које можете учинити да бисте се осећали одморније и оживљено.
Мозгу је потребан сан
Спавање омогућава вашем мозгу да престане да прима информације и почне да обрађује све заостале ствари. Спавање помаже вашем мозгу да се опорави од свакодневног трошења. Чини се да ће вам требати много сна када је прикупљено много информација (посебно ученика) и мало сна када активност мозга није била превисока. То видите код одојчади када оду на неко ново место или виде много људи, поспавају се - превише стимулације - па морају да ударе у врећу. На другом крају спектра су људи са ниском можданом активношћу - благи појединци који се само друже и не размишљају милион мисли у секунди. Они могу лакше да спавају од нас осталих.
Савети за опоравак од непроспаване ноћи
1. Мисли тихо
Ако останете будни након непроспаване ноћи, и даље се можете опоравити у добром степену успоравајући своје мисли. Покушајте да угушите свако непотребно брбљање у глави. У идеалном случају, требало би да медитирате. Ако немате појма шта је то или мислите да је то само за јоге, само потражите неке уводне видео записе на Интернету.
У вашем менталном сету алата медитација је одвијач - снажан, фундаментални, јефтин и преносив. Студије показују да, генерално, медитација може значајно смањити количину сна која вам је потребна. Побрините се да дисање буде споро и дубоко.
Водич запослене девојке за медитацију
2. Вежбајте
Време је за физичку активност: лагане вежбе посуте наглим покретима добро ће вас пробудити. Пазите само на реакцију - превише вежбања праћено удобним седењем неколико сати касније учиниће вас неодољиво поспаним.
3. Јести
Ако желите да останете будни и будни, морате да избегавате тешке оброке. То значи да једете лагано и често, што ће вам помоћи да избегнете даљи умор који је резултат енергије вашег тела која иде на варење и изазива флуктуације нивоа шећера у крви. Витамин Ц ме снажно подиже - много више од кафе. Зато се потрудите да се у таквим ситуацијама храните здраво.
Задржите се тако што ћете употријебити неколико ових савјета и бит ћете сигурни да ћете проћи кроз дан. Идите у кревет што је пре могуће и очекујте да ћете се пробудити без будилице свежи и спремни за кретање следећег јутра. Добра вест је да се у већини случајева можете потпуно опоравити само једним лаким сном.
Повезани видео запис
Водена медитација за сан: Како медитирати
Пронађите мирно место непосредно пре спавања и послушајте ову медитацију. Дозволите себи да се опустите и опустите. Шта год да се догодило у ваше време, пустите.
Више о добром сну
- Зашто жене имају проблема са спавањем и стратегије бољег сна
- Научите стварне опасности лошег сна
- Храна која вам помаже да заспите
Посетите више здравствених савета и здравственог радника који вам може помоћи да побољшате квалитет свог живота ввв. Ликуиц.цом.
