Ахх, празници. За многе од нас, овај слављенички месец службених забава, излета у куповину и повећаног стреса време је које се радујемо или се плашимо - или можда помало обоје. Додајте изазову који долази са емоционалним прождирањем и лако ћете видети како окружење послужавницима са колачићима и свечаним десертима може постати проблематично.
Да ли сте емоционални једец?
Емоционално јело или стресно једење, како се често назива, укључује употребу хране како бисте се осећали боље. Обично емоционална исхрана нема никакве везе са глађу или исхраном. Уместо тога, већина емоционалних људи једе на овај начин како би потиснула или смирила негативна осећања и искуства.
Више: Начини да победите празнични стрес који заправо помажу
На пример, након посебно тешког дана, можете узети шољу сладоледа да ублажите болне емоције уместо да користите друге стратегије суочавања, попут медитације, шетње или разговора са својим партнером или пријатељи.
Већина нас се свакако може сложити да једење ради прикривања, суочавања или бијега од тешких осјећаја није најздравија ствар. Др Јонни Бовден, стручњак за мршављење, исхрану и здравље, каже СхеКновс-у да никада не осећамо да контролишемо своју исхрану док једемо ради само-лекова. И управо овај недостатак контроле често доводи до преједања са свим намирницама због којих се осећамо горе него пре него што смо започели пијанство.
Узроци емоционалне исхране
„Емоционална исхрана се често повећава током празника, у време када су очекивања велика, а слаткиши и посластице на претек“, рекао је др. Паиге О'Махонеи, сертификована здравље и добростање тренер, и Карен Р. Коениг, стручњака за психологију исхране, реците за СхеКновс.
Али зашто такво повећање током празника? Па, О’Махонеи и Коениг кажу да се емоционална исхрана у ово доба године може потакнути дружењем с људима које обично не видите, неријешено притужбе из детињства, алкохол, умор на путовању, притисак на забаву, промене у рутини, нездрава породична динамика и тежња да будете најбољи понашање.
"Често нисмо ни свесни да емоционално једемо", кажу О'Махонеи и Коениг, који су коаутори књиге Помагање пацијентима да надмудре преједање: психолошке стратегије за лекаре и пружаоце здравствених услуга.
Можда чак и не схватамо да се осећамо преоптерећени због превише посла или у тежњи за савршеним оброком или поклоном. Једноставно видимо храну и једемо је. Други пут, О’Махонеи и Коениг кажу да смо свесни свог стреса и да с кривицом бирамо храну као начин да се опустимо јер осећамо право на мини награду или да ми одузмемо мало времена.
Више: Која је разлика између поремећаја преједања и превише једења?
Савети који ће вам помоћи да се носите са емоционалном исхраном
За разлику од других стратегија суочавања (здравих или нездравих) које можемо изабрати да престанемо да их користимо, одустајање од хране није опција. Зато је учење нових начина за здрав однос са храном кључно, без обзира на доба године. Ево неколико начина на које стручњаци кажу да можете избећи окретање храни ради удобности током ове празничне сезоне.
Упознајте своје окидаче
О’Махонеи и Коениг кажу да је један од начина да се спречи емоционално јело познавање ваших окидача. Током празника пратите емоције које доживљавате и које могу изазвати емоционалну исхрану, попут туге, узбуђења, разочарања, исцрпљености и обузетости.
Размишљај унапред
„Унапред размислите о ономе што обично покреће ваше емоционално храњење, а затим испланирајте како ћете се утешити или бринути о себи“, предлажу О’Махонеи и Коениг. Позовите пријатеља, прошетајте, пронађите миран простор за ресетовање емоција или употријебите умирујући разговор за себе да бисте се снашли.
Застаните на минут
Бовден препоручује да поставите 15 до 60 секунди између вас и хране коју сте приморани да једете. Запитајте се да ли то заиста желите, а затим се запитајте какве ће последице имати то једење. Коначно, одлучите да ли је вредно тога.
Узмите страницу из програма у 12 корака
„Немојте бити превише гладни, превише љути, превише усамљени или превише уморни“, каже Бовден. То је рецепт за катастрофу. Брига о себи је критична све време, али посебно током празника. Уверите се да добро спавате, једете редовно током дана и борите се са емоцијама док испливају на површину.
Покушајте са пажњом
„Несвесност је слушкиња емоционалног храњења“, каже Бовден. Предлаже да обратите пажњу 10 одсто више него што обично чините када је у питању храна. И испробајте ову вежбу свесности следећи пут кад вам зажели: Зауставите се и запитајте се: „Да ли сам физички гладан или емоционално гладан?“
Више: 5 ствари које требате знати о поремећајима у исхрани и вашем срцу
У зависности од хране коју ћете ухватити, одговор би требао бити прилично јасан. Ако посежете за тањиром празничних колачића, а не чинијом воћа која седи одмах до ње, вероватно се суочите са емоционалном потребом.
Кад се борите, покушајте да се сетите да су празници привремени и да је потпуно здраво одвојити време за себе или добити Ментално здравље помоћ у посебно тешким временима.
Верзија ове приче објављена је у децембру 2017.
