Колико сте се пута након лошег дана нашли на дну литре шоље маслаца од кикирикија Бен & Јерри'с? Иако је свака кашика можда имала слатки и кремасти укус, да ли вам је уношење скоро 1400 калорија заиста учинило дан лепшим? Емоционална исхрана је нарочито распрострањена током стресних празничних дана, али жене су током читаве године у емоционалном набоју. Сусан Алберс, Пси. Д., аутор књиге 50 начина да се смирите без хране, има 10 начина да се носи са калоријама стрес.
Зашто се жене окрећу храни ради удобности?
Без обзира на то да ли сте одрасли са мамом која вам је давала колачић сваки пут кад сте се повриједили или сте из усамљености развили рефлекс који морате јести, емоционално јело је аутоматски одговор на стрес за многе жене. Алберс каже да је емоционално једење попут реакције трзања колена која се развила због понављања. „Другим речима, учинили смо то довољно пута да знамо да делује брзо да се смиримо и утешимо“, објашњава она. „Ако ово звучи као ви, немојте се осећати лоше. Већина жена није формално научена алтернативним начинима суочавања са осећањима. Не постоји разред у основној школи или средњој школи који одређује шта радите када сте под стресом. Резултат: учите док идете. "
За емоционалну исхрану делимично су криви медији
Према Алберсу, веза између хране и удобности брзо се успоставља и тешко је прекинути када се једном успостави, посебно зато што медији промовишу ову врсту механизма суочавања. „Колико сте пута видели жену како једе сладолед у ситкому или драмском филму одмах након раскида?“ Пита Алберс. „Пажљиво погледајте огласе за чоколаде и слаткише. Продају обећање емоционалне користи, попут блаженства, љубави, бекства и доброг осећаја. Овај медијски нагиб даје нам суптилну перцепцију да је у реду и „нормално“ тешити се калоријама. "
Ми смо спремни да једемо када смо под стресом
Пре него што се претучете или се наљутите на маму која покушава да све поправи храном, размислите о биолошкој реакцији вашег тела на стрес. „Храна као одговор на емоције природан је, жичан одговор који сви имамо“, објашњава Алберс. "Можемо захвалити хормону стреса кортизолу што је у тренуцима стреса изазвао жудњу за слатком, масном храном."
Међутим, иако је емоционално јело „природан одговор“, Алберс каже да то не значи да је једење једини начин да контролишете ниво кортизола. Она препоручује умирујуће активности попут опуштања, спавања, испијања топлог чаја и других непрехрамбених активности како би се уравнотежио ниво кортизола. „Свидео ми се класични слоган„ Цалгон, одведи ме “[који се односи на рекламу за купање у мехурићима] јер је то савршен и редак пример огласа који је заправо научио жене алтернативном, здравом начину да се носе са стресом. "
Јело је тако добро, па шта је велика ствар?
Можда сада мислите да не постоји начин да било шта буде утешније од огромног топлог рола цимета који цури са глазуром или гомилама тањир тестенине царбонара, али Алберс нас уверава да је храна само краткорочно решење за стрес и чак може дугорочно бити фактор већег стреса термин. „Одмах храна„ делује “да се утешите и смирите - не бисмо то учинили да нам не донесе бенефиције, зар не? Али без другог алтернативног механизма за суочавање са храном, емоционална исхрана може довести до повећања телесне тежине. " Неки стручњаци указују да је емоционално храњење повезано са 75 посто преједања. Дакле, за многе жене ће само проналажење начина да се носе са емоционалном исхраном направити огромну разлику у њиховом струку и здрављу.
Предности механизама за суочавање са храном
Храна је лако доступна и чини се да је то најлакши (и најукуснији) начин да побегнете од стреса, али није добро за ваше емоционално или физичко здравље. Алберс препоручује учење вештина без калорија за суочавање са осећањима као начин да драматично побољшате своје здравље и тежину, као и да вам да доживотне вештине суочавања без кривице. „Може вам помоћи да преузмете контролу над својим емоцијама, што вас заузврат чини да се осећате самоуверено и срећније“, објашњава Алберс. "Будимо искрени, жене имају стресне животе и требају им здрави начини да се носе цео дан."
