А. веган исхрана је инхерентно здрава, заснована на нискокалоричном воћу и поврћу, интегралним житарицама богатим влакнима, пасуљу и орашастим плодовима и здравим биљним мастима. Међутим, конзумирање превише калорија из било којег извора може повећати килограме, посебно око празника. Знате да рестриктивна дијета никада није дугорочно решење за повећање телесне тежине (у супротном бисте и даље имали циљ од последње дијете), па уместо тога окретања ваше тренутне исхране наглавачке, једноставно обријте 100 калорија ту и тамо како бисте неприметно изгубили љубавну ручку која вам се пузи струк.
А. веганска дијета је инхерентно здрав, заснован на нискокалоричном воћу и поврћу, интегралним житарицама богатим влакнима, пасуљу и орашастим плодовима и здравим биљним мастима. Међутим, конзумирање превише калорија из било којег извора може повећати килограме, посебно око празника. Знате да рестриктивна дијета никада није дугорочно решење за повећање телесне тежине (у супротном бисте и даље имали циљ од последње дијете), па уместо тога окретања ваше тренутне исхране наглавачке, једноставно обријте 100 калорија ту и тамо како бисте неприметно изгубили љубавну ручку која вам се пузи струк.
8 лукавих начина да смањите 100 калорија
1. Смањите тестирање укуса на минимум
Следећи пут када будете спремали вечеру, пратите колико вам ово и оно иде у уста. Можда ћете се изненадити што конзумирате 100 калорија или више, а нисте ни свесни да у суштини једете два оброка (један док га кувате и један када га сервирате). Жвачите жвакаћу гуму, сисајте тврде слаткише или пијуцкајте ледену воду када осетите потребу да грицкате док припремате оброке.
2. Једите свог вегана доручак
Уштеда 100 калорија не значи само мање јести. Заправо можете уштедети више од 100 калорија у свакодневној исхрани једноставним доручком. Започињање дана здравим доручком неће само побољшати ваш метаболизам, већ ће смањити и ризик од преједања касније у дану када нисте гладни.
>> Укусан веган рецепти за доручак
3. Олакшајте унос веганског хлеба
Осим ако је ваш омиљени део сендвича заправо хлеб, одлучите се за ниже калоријски хлеб од целог зрна или отворите своје сендвиче. Осим тога, немојте посезати за корпом хлеба чим седнете за трпезу. Уштедите калорије за главно јело и прилоге, који ће имати много укуснији укус у поређењу са кришком хлеба.
4. Смањите веганску вечеру
Да ли вам заиста требају секунде за столом за вечеру? Пре него што посегнете за још једном ролном или сервирањем главног јела, седите уз оброк, пијуцкајући воду, и проверите да ли вам јењава потреба за још хране. Друга алтернатива је да себи приуштите скромну вечеру и скинете јела са стола како не бисте били у искушењу да посегнете неколико секунди.
>> Укусна веганска вечера Рецепти
5. Ужинајте се мршавије
Замијените сухо воће за свјеже, замијените дио мјешавине ораха у врећици за ужину са перецама и одлучите се за верзије својих производа са мало масти омиљени грицкалице могу да обрију 100 или више калорија, а да при том пружају оно што највише волите у грицкалицама: укусне, хранљиве, задовољавајући.
6. Поједите свој вегански десерт
Крив за јело десерти ван паковања или са тањира за сервирање? Иако то може умањити чишћење вашег посуђа, стављањем једне порције ваше омиљене веганске слатке посластице тањир или чинија спречиће вас да конзумирате две или више порција оних више калоричних, маснијих десерта.
>> Укусно рецепти за веганске десерте
7. Хидрирајте здраво
Чак и ако избегавате безалкохолна пића (од којих се многи могу направити са шећером обрађеним са коштаним угљем), ваш избор пића можда додаје превише калорија вашој тренутној исхрани. Вода свакако може постати досадна, али ако замените воћни сок, пиво и вино обичним или газиране воде са укусом како бисте утолили жеђ, задржаћете своје укусне пупољке упркос томе калорија.
8. Уживајте у сваком веганском залогају
Ако беспотребно гутате оброке, можда ћете уносити 100 или више калорија него ако успорите, пажљиво сажвачете сваки залогај хране и ставите прибор између залогаја. Такође ћете више уживати у оброку и дуже остати сити. Полако једење даје вашем стомаку довољно времена да сигнализира вашем мозгу да сте сити - то обично траје око 20 минута.
Још савета о веганском начину живота за здраво вас!
