Сви знамо да сан игра важну улогу у томе како се осећамо. Ако не добијете праву количину, то може значити да се разболите, да сте под стресом или да нисте у стању да обавите посао. Ако имате проблема у одељењу затворених очију, ту смо да вам помогнемо у решавању ваших највећих проблема са спавањем.
Било да се будите више пута током ноћи, не можете да заспите или не можете да заспите након што се пробудите, имамо савете како бисмо били сигурни да сте се добро одморили.
1
Имате неке лоше навике пре спавања
Касно је, погледате на сат, још увек не спавате или се чак осећате уморно. Што даје? Ако откријете да вам одлазак у кревет ноћу делује као мука јер знате да ће вам се чинити као сати будног лежања, време је за интервенцију у вези са спавањем. Размислите о томе како вам рутина пре спавања може отежати сан. Неки пред спавање не могу укључивати следеће:
- Једе велики оброк: Потребан је посао за варење великог оброка, што значи да сан може бити тежак ако сте управо јели много. Вечерајте раније и нека грицкалице буду лагане.
- Вежбање: Вежбе пре спавања могу значити да је вашем телу потребно више времена него да се опусти. Покушајте да вежбате раније увече.
- Пијење кафе или алкохола: Кафа која је преблизу пред спавање може вас држати будним, а пиће може отежати спавање или изазвати снажан сан.
- Одвођење ваших справа у кревет: Биће вам тешко прећи у режим опуштања ако још увек проверавате е -пошту у поноћ.
2
Не можете натерати мозак да се искључи ноћу
Ако сте забринути око нечега - било да је у питању текући проблем или велики догађај на који сте нагласили - можда ћете се наћи будни, неспособни да престанете размишљати довољно дуго да заспите. У том случају, одвојите мало времена пре спавања да напишете своје бриге - а затим згужвајте страницу и баците је. Чин исписивања брига може их спречити да вам се увуку у мисли док покушавате да заспите. Алтернативно, учините нешто опуштајуће прије спавања како бисте спријечили стрес - окупите се врућом купком, медитирајте пет до 10 минута или идите у лагану шетњу по блоку како бисте смирили ум.
3
Ујутро се не осећате одморно
Упркос томе што сте заспали у пристојан сат, и даље се будите осећајући да сте троми и да вам је потребно више шољица кафе да бисте се осетили чак и спремно да дочекате дан. Ова врста проблема са спавањем може бити посебно фрустрирајућа, јер сте технички добили своје ЗЗЗ -ове, само не на начин који вам омогућава да се осјећате будни када је то потребно. Спавање без спавања често може бити узроковано погрешним јастуком или душеком који омета колико добро спавате. Размислите о улагању у нову опрему за спавање ако су ваши јастуци и душеци доживели боље дане. Одржавање спаваће собе погодном за миран сан - без уласка светла, угодном температуром, мирним окружењем - такође је важно ако желите да се одморите када устанете.
4
Не можете да заспите након буђења
Ви сте један од оних срећника који могу заспати чим вам глава удари о јастук, а ви сте срећно напољу за оно за шта се надате да је целу ноћ - али онда се пробудите и борите се да се вратите спавај. Или још горе, немојте уопште да заспите. Постоји неколико проблема који могу бити иза буђења и неспавања.
- Ако сте под стресом, када се пробудите усред ноћи, ваш мозак може да се врати у виши степен преноса, што онемогућава даљи одмор. Ако је то случај, пронађите основни узрок ваше анксиозности уместо да дозволите да вас држи будним из ноћи у ноћ.
- Ако пијете алкохол пре спавања, то би могло да вас учини довољно поспаним да заспите, али може и да вас пробуди. Ограничите вино или коктеле на викенде или пијте раније увече (и попијте само један).
- Ако вам је простор за спавање превише хладан, превруће или недовољно тихо или мрачно, можда ћете се пробудити. Уверите се да је температура угодна и набавите маску за спавање и чепове за уши како бисте осигурали да заспите.
Белешка
Ако проблеми са спавањем остану, најбоље је да посетите лекара како бисте дубље истражили зашто вам је тешко.
Више о спавању
Како сан може помоћи женама да смршају
10 сјајних разлога за више сна
Да ли вам брак уништава сан?
