Сазнајте о четири најважнија витална знака и како их можете побољшати и бићете спремни да добијете чисту здравствену оцену.
Страх од непознатог је прилично уобичајен, али када је у питању доктор, ова брига се може ублажити. Приликом сваке посете вероватно ће вам се мерити витални знаци и на овим резултатима може се много тога засновати.
Засићење кисеоником
Приликом вашег следећег прегледа вероватно ће ваш лекар поставити пулсни оксиметар на ваш прст да измери вашу засићеност кисеоником, што показује колико кисеоника ваша крв носи. У идеалном случају, желите да ваша засићење кисеоником буде 100 одсто, али било где изнад 95 одсто је довољно. То је мера количине кисеоника која се испоручује у процентима од максималног оног који ваша крв може испоручити. Од кључне је важности да сви ваши органи примају кисеоник да би ефикасно функционисали.
Одржавање тежине у одговарајућем распону одличан је начин за одржавање одговарајуће засићености кисеоником. Проблеми повезани са прекомјерном тежином, попут апнеје у сну и додатног оптерећења око средњег дијела и груди, могу отежати дисање и резултирати недовољном засићеношћу кисиком. Осим тога, вежбе и дубоко дисање могу да промовишу брзу испоруку кисеоника у ткива.
Брзина дисања
Брзина дисања, или број удисаја у минути, обично би требао пасти између 12 и 18 удисаја у минути. Висока и ниска стопа дисања могу вашем лекару значити да постоји проблем.
Астма, дехидрација и хронична опструктивна плућна болест (КОПБ) могу узроковати повећање брзине дисања. То такође може бити сигнал да нешто није у реду са плућима, при чему је рак плућа један од екстремнијих проблема. Крварење и инфекција такође могу учинити да дишете брже, што ствара низак ниво угљен -диоксида у крви.
С друге стране, веома ниска стопа дисања такође може бити прилично озбиљна. Можда се догађају неки метаболички проблеми које ваше тело покушава да исправи. Други разлози због којих вам респираторна фреквенција може бити ниска укључују употребу наркотика и алкохола, апнеју у сну и одређена неуролошка стања.
Да бисте смањили брзину дисања у одговарајућим границама стрес је кључан. (Да ли примећујете образац?) Такође је важно правилно дисати удишући нос и издишући уста са стиснутим уснама. Сваки дан одвојите мало времена за дубоко дисање, медитацију и опуштање.
Крвни притисак
Замислите врло танку цев са водом која пролази кроз њу, слично крви која тече кроз ваше крвне судове. Како се сила воде повећава и она врши све већи притисак на цев, цев ће имати више проблема са задржавањем воде. Као резултат тога, цев се може стврднути како би компензовала додатну силу, тако да не пукне у потпуности. Слично, ваши крвни судови могу проћи кроз процес који се назива атеросклероза ако крвни притисак постане превисок, што учвршћује артерије. Будући да ваше артерије више нису тако еластичне, проток крви ће сада бити ограничен и ваши органи можда неће добијати довољно кисеоника. Атеросклероза може довести до низа болести, укључујући болест коронарних артерија, болест периферних артерија и мождани удар.
Благо низак крвни притисак у неким случајевима може бити добра ствар; ставља вас на мањи ризик од срчаних обољења и можданог удара. Међутим, ако имате низак крвни притисак заједно са симптомима као што су вртоглавица, недостатак концентрације, депресија и умор, то може бити резултат потенцијално штетног здравственог стања.
Према Америчко удружење за срце, постоји неколико озбиљних срчаних обољења која за последицу имају низак крвни притисак. Неки примјери укључују проблеме са срчаним залисцима, немогућност тијела да испумпа довољно крви да задовољи захтјеве вашег тијела, или, у екстремнијим случајевима, срчани удар. Такође може бити резултат одређених неуролошких или ендокриних поремећаја.
Према Национални институт за срце, плућа и крв, оптимални крвни притисак се креће око 120/80. Осим здравог начина живота вежбањем, здравом исхраном, одржавањем телесне тежине у одговарајућег домета и уздржавања од пушења, постоје многе друге кључне ствари које можете учинити да задржите своју БП проверен. Према студији коју је спровео Др Рицхард Веллер, излагање сунчевој светлости ослобађа једињење у нашим судовима које одржава низак крвни притисак. Одржавање ниског стреса такође је кључно за снижавање крвног притиска, па поседовање кућног љубимца и редовно слушање мирне музике могу бити од користи.
Дакле, желите да држите крвни притисак под контролом? Идите на плажу, удахните свеж ваздух и учествујте у опуштајућим активностима без стреса. Не звучи тако лоше!
Пулс
Иако је одређени стрес неизбјежан, свођење на минимум један је од најбољих начина за одржавање здравог откуцаја срца у мировању, што Америчко удружење за срце дефинише као 60 до 80 откуцаја у минути.
Као и код крвног притиска, низак пулс у мировању обично није лоша ствар. Ако вам број откуцаја срца падне мало испод просечног опсега, то обично значи да ваше срце не мора толико да ради да би у тело ушло одговарајућа количина крви. Према истраживачима у Медицинска школа Харвард, висок број откуцаја срца у мировању може бити знак атеросклерозе или кардиоваскуларних болести, док је нижи пулс у мировању обично показатељ доброг здравља. Пошто ваше срце сада не мора толико да ради, можда ће моћи да ради дуже и да вам пружи дужи живот!
Пулс се односи на кондиционирање вашег срца, па је вјежба врло важна за постизање мањег броја откуцаја срца у мировању. Повећавајући број откуцаја срца са 30-минутним кардиоваскуларним вежбама сваког дана, пулс у мировању ће остатак времена бити нижи. Храна богата калијумом и магнезијумом и ниским садржајем натријума такође је одлична за снижавање пулса у мировању, па једите доста банана, грожђица и зеленог поврћа и ограничите брзу храну, слане грицкалице и обрађене супе.
Више о посети лекару
10 термина које свака жена треба да обави
Основе бриса папа
Како припремити своју ћерку за прву посету гинекологу?
