Став је кључ за управљање вашом тежином

Адам Левине је једном тврдио да то нису све „дуге и лептири“, али недавна студија Специал К -а могла би доказати да је свачија омиљена отворена поп звезда у криву.

анксиозног менталног здравља са којим се деца суочавају

Повезана прича. Шта родитељи треба да знају о анксиозности код деце

Испоставило се да начин на који размишљате о својој тежини може одиграти кључну улогу у вашем успеху у губитку и управљању њоме.

Вероватно су сви упознати са рекламама Специал К за мршављење. Они чине звук мршављења тако достижним и забавним! Некако је тешко не помислити: „Наравно да те девојке изгледају срећне! Они су лепи модели који су управо покренули велику ТВ кампању за један од највећих брендова на планети! "

Па, људи из Специал К су одлучили да свој новац од истраживања ставе тамо где су им уста (тачније, где наше уста су). Недавно су наручили студију о позитивности и управљање тежином, и показало се да бити танак као један од тих модела може бити једноставно као и усвајање њихових победничких ставова.

Методологија студија

За студију, коју је спровела независна истраживачка компанија Еделман Берланд, интервјуисали су више од 1.000 жена који су себе описали као „свесне тежине“ како би сазнали шта мисле о свом успеху или неуспех. Резултати су били више него интригантни.

click fraud protection

Око половине учесника студије описано је као позитивни менаџери тежине. Ове жене ће вероватније испунити своје циљеве за смањење телесне тежине и имале су 25 одсто веће шансе да одрже тежину. Само један од сваких пет позитивних мислилаца рекао је да им је било тешко да се врате на прави пут након грешке у плановима исхране.

Разлике у понашању позитивних мислилаца

Међутим, разлике не престају само у ставу. Жене које позитивно размишљају о контроли телесне тежине имале су веће шансе да прекину разговоре који бацају њихово (или туђе) тело у негативном светлу. Знате оног пријатеља који мења тему сваки пут када говорите о повећању тежине Цхристине Агуилере? То је она. То је зато што је три пута већа вероватноћа да се ослања на пријатеља за подршку и не треба јој ваша негативност која ће је срушити.

С друге стране, ево листе ствари са којима негативне Неллиес имају проблема на својој исхрани:

Недостатак самоконтроле
Плато за губитак тежине
Ограничене могућности хране
Недостатак мотивације

Нискокалорична/дијетална храна која нема добар укус
Контрола порција
Досада
Недостатак подршке

Неким од њих једноставно не можете помоћи, али, вов, то је дуга листа! Били бисмо спремни да се кладимо да би мало даље истраживање показало да негативне девојке такође имају проблема са преузимањем одговорности за ствари које раде моћи контрола, такође. На крају крајева, ако не успете или забрљате, тешко је вратити се на прави пут ако игноришете стварност или се премлаћујете због једног малог неуспеха.

Можете постати један од оних позитивних мислилаца

Идем да пробијем „четврти зид“ овде и да вам то одмах кажем. Некада сам била једна од оних негативних девојака. Не, сада нисам манекенка (висока сам 5 стопа, па се то никада неће догодити), али из искуства знам како је то „Аха!“ тренутак се може променити ваше размишљање - и колико брзо тежина скида када престанете да се сажаљевате, почните да једете добро и уђите у сет рутина вежбања (која не само да појачава оне ендорфине који се осећају добро, већ и чини да се осећате боље у вези себе јер радите нешто о томе).

Како постати једна од тих девојака? Др Венди Базилиан, ауторка, регистрована дијететичарка и саветница за исхрану у Голден Доор Фитнесс Ресорту анд Спа у Есцондидо, Калифорнија, има неке савете, а СхеКновс вам поставља изазов да их следите! Ево шта је рекла.

„Сваки пут кад ћете рећи нешто негативно о свом телу или тежини, окрените то и дајте позитивну изјаву. На пример, замените реч „добитак“ са „изгубити“, „фит“ за „дебео“, „јак“ за „слаб“, „може“ за „не може“. Ојачавање позитивно размишљање о управљању тежином, кроз изградњу ове навике током времена, могло би вам помоћи да постигнете своју тежину циљеви управљања.

„Замените негативан разговор позитивним - и потпуно избаците„ дебеле разговоре “. Пронађите пријатеља кога можете подржати и који може подржати и вас! Кад откријете да говорите нешто негативно о себи, престаните и претворите то у позитивно. А кад ваша пријатељица учини исто, помозите јој да стане. Кад кажете нешто позитивно, нека вам буде пет и заједно славите на мале начине. Активна пракса са позитивним ставом и позитиван разговор могу вам помоћи да постигнете своје циљеве у управљању тежином. Плус, видећете да је забавно... у ствари, заразно је!

„Позитивност захтева праксу - нека вам буде пракса да [дајете] позитивне изјаве о себи. Ако вам негативна реч падне на памет, покушајте да пронађете њену супротност, чак и ако морате да погледате антоним у тезаурусу! Будите храбри и пишите позитивне речи на лепљиве белешке или чак у јефтин кармин на огледалу ако се усудите. Потребна је пракса да се негативни говор о телу претвори у позитиван. Повуците све тачке и знајте да су мали кораци напред мини успеси. Прославите мале успехе и можда ћете чак открити да сте са осмехом постигли своје циљеве у управљању тежином током целог путовања, не само на циљу.

„На крају сваког дана запишите најмање три ствари које сте радили за тај дан према здравом животу. Без обзира колико дан био тежак, увијек можете пронаћи три радње које потврђују живот и здравље, без обзира колико мале биле. Држите их у позитивном дневнику и видећете да се временом нагомилавају... и можда ћете с временом видети и друге позитивне помаке у постизању циљева управљања тежином и снаге. "