За већину деце не постоји ништа попут краја школске године. Часови, домаћи задаци и било који формални распоред су прилично обављени, а највећа брига је смислити шта да радите са свим тим слободним временом. Иако је ленчарење испред рачунара или телевизије уобичајена активност у слободно време, студије показују да ће седентарна деца вероватно осетити нездраво летње дебљање. Навођење ваше деце на вежбање може бити изазов, али можете их мотивисати да се крећу овим саветима стручњака.
Опасности од седентарних летњих активности
Педијатри, васпитачи и здравствени стручњаци кажу да превише деце одлучује да испуни своје лење летње дане седентарне активности, попут играња видео игара и гледања телевизије, уместо активности које их приморавају на вежбање. Заправо, студија објављена 2007. године у Амерички часопис за јавно здравље известили су да су се индекси телесне масе (БМИ) за више од 5.000 вртића и ученика првог разреда повећали скоро два пута више током летњих распуста у односу на школску годину. Повећање телесне тежине и повећани БМИ могу довести до здравствених проблема ваше деце у младости, али и у одраслој доби.
Стручњаци препоручују 60 минута вежбања сваки дан
Али помоћи својој деци да остану у форми не значи подвргавати их досадним вежбама на траци за трчање. „Једна од ствари које покушавамо да истакнемо је да уместо да гледате на физичку активност као на ову ствар имати учинити, нека то буде награда “, каже Јанет Е. Фултон, Одсек за исхрану, физичку активност и гојазност у Центрима за контролу и превенцију болести у Атланти, ГА. „Искористи то као подстицај да кажеш:„ У реду, ако урадиш ово што желим да урадиш, онда у реду идемо на купање или идемо у шетњу или на вожњу бициклом. “
Др Фултон истиче да то препоручују здравствене смернице које је савезна влада издала прошле године деца и млади одрасли добијају најмање 60 минута умерене до интензивне физичке активности сваки дан. „Брзо ходање је прилично добар пример умереног интензитета“, објашњава она, „док би трчање могло указивати на интензивније активности.“
7 начина да задржите своју децу активном овог лета
Додуше, натерати своју децу да раде било шта током читавог сата може бити изазов. Али стручњаци кажу да их можете мотивисати да се крећу следећим саветима.
1. Искључите цев
Ограничите гледање телевизије своје деце на само два сата дневно. Затим укључите физичку активност за време телевизије. Јоанна Фаербер, која је за свој рад у Лабораторијска школа ЛСУ у Батон Роуге -у, ЛА, предлаже још један начин да увучете активност у дан ваше деце: Реците им да раде скакачке дизалице током рекламе. (Нека то буде игра или такмичење.)
2. Нека вежбање постане породична ствар
Да ли већина вашег породичног времена укључује гледање Америцан Идола? Поставите нову рутину. На крају крајева, деца уче на примеру. „Кад завршите са вечером, уместо да седите и гледате телевизију, искључите је или је чак немојте ни укључити и изађите напоље на шетајте, играјте се хватања, пуцајте у корпе, водите пса у шетњу - то је увек добар дах свежег ваздуха који помаже свима “, рекао је др Фултон каже.
3. Креирајте структуру
Очигледно, не желите да оптерећујете своју децу са превише ригидности током летњих распуста, али планирање неких активности унапред може их спречити да буду у искушењу да по цео дан седи по кући, каже Мари Лоу Гавин, МД, медицински уредник за КидсХеалтх.орг и педијатар у дечијој болници ДуПонт у Вилмингтон, ДЕ. Др Гавин препоручује упис деце у летњи камп или само одређивање времена сваког дана када треба да изађу напоље и да се играју. Боравак на отвореном може бити терет за заиста вруће дане, па др Гавин предлаже да планирате застоје своје деце када сунце буде на врхунцу.
4. Погледајте бесплатне дневне кампове
Многе организације у заједници нуде дневне кампове током лета који децу држе активном уз мале или никакве трошкове. Фаербер и др Гавин препоручују да се погледају програми које нуде амерички клубови за дечаке и девојчице и ИМЦА. Дневни кампови такође нуде деци која немају луксуз дворишта сигурно место за игру са пријатељима.
5. Нека буде забавно
„Када питате децу зашто су физички активни или шта им се свиђа код тога. Рећи ће „свиђа ми се јер је забавно“, објашњава др Фултон. Она препоручује деци да понуде различите активности како би научили вештине које могу користити за такмичење у организованим спортовима када одрасту. „Постоји и много других ствари које бисте могли научити о когнитивним аспектима вођења резултата и стратегије, а то долази много више у игру како деца расту“, каже др Фултон. Пробајте пливање и вожњу бициклом за млађу децу и летње спортове попут бејзбола и тениса за старију децу.
6. Држите играчке при руци
Др Гавин препоручује да у гаражи држите залихе лопти, рекета, конопца, хулахупа и слично, како би ваша деца увек пронашла нешто за радити.
7. Укључите пријатеље
„Само то постаје препрека за неку децу“, каже др Гавин. Позовите пријатеље из суседства и погледајте колико брзо долазе до активних ствари. (Само им реците да невоље сведу на минимум.)
Физичке активности које одговарају смерницама
Смернице о физичкој активности које је савезна влада објавила прошле године препоручују деци и млади одрасли раде најмање 60 минута аеробних активности, јачања мишића и јачања костију а дан. Ево примера активности које испуњавају смернице.
Аеробик умереног интензитета
- Активна рекреација, попут планинарења, скатебоардинга, ролања
- Вожња бициклом
- Брзо ходање
Аеробик интензивног интензитета
- Активне игре које укључују трчање и јурњаву, попут ознака
- Вожња бициклом
- Вијача
- Борилачке вештине, попут каратеа
- Трчање
- Спортови попут фудбала, хокеја на леду или хокеја на трави, кошарке, пливања, тениса
Јачање мишића
- Игре попут надвлачења конопца
- Измењени склекови (са коленима на поду)
- Вежбе отпора помоћу телесне тежине или трака за отпор
- Пењање по конопцу или дрвећу
- Трбушњаци (згибови или трбушњаци)
- Љуљање на опреми/шипкама игралишта
Јачање костију
- Игре попут поскока
- Скакање, прескакање, скакање
- Вијача
- Трчање
- Спортови као што су гимнастика, кошарка, одбојка, тенис
Извор: хеалтх.гов/ПАГуиделинес/
Више начина да задржите своју децу активном и фит
Ити-битси јога: Нова вежба за децу
Савети за летњи камп: Проналажење најбољег за себе
Забавне породичне активности
