Продужење трицепса изнад главе
Корак 1: Почетна позиција: Држећи ТРКС ручке у свакој руци, окрените се лицем од тачке сидрења. Руке поставите изнад себе са савијањем у лактовима од 90 степени, а лактове усмерите према напред неутралним зглобовима. Заузмите положај са подељеним ставом, нагињући се напред док траке не постану чврсте. Задржите овај положај стопала током целе вежбе. Учврстите торзо тако што ћете ојачати језгру.
Корак 2: Фаза према горе: Издахните и полако испружите лактове тако што ћете тијело одмакнути од руку. Надлактице се не би требале мицати, лактови би требали наставити усмјеравати према напријед, а зглобови би требали остати у неутралном положају. Одржавајте укочен труп поравнавајући главу и кичму и избегавајте опуштање или савијање у доњем делу леђа или боковима.
3. корак: Фаза надоле: Док одржавате стабилан труп, удахните и полако спуштајте тело назад према почетном положају држећи главу и кичму поравнатим заједно. Интензитет ове вежбе можете повећати тако што ћете поставити тело даље од тачке сидрења ТРКС -а и продужити траке.
За додатне информације о фитнесу и проналажење АЦЕ сертификованог фитнес стручњака у вашој близини, посетите АЦЕфитнесс.орг. Да бисте сазнали више о систему ТРКС суспензије, посетите ФитнессАнивхере.цом.
Више вежби за руке
Вежбе за фантастично прилагођене руке
Трка у наоружању од 30 и нешто
10 функционалних вежби за фитнес целог тела
