Набавите страшно напете трицепсе
За завидне трицепсе за трим, МцЦалл препоручује грудну прешу, која циља на груди и трицепсе, и екстензију трицепса изнад главе, која изолује трицепсе. „За трицепсе, грудна преса користи много трицепса (као и груди) и требало би то прво урадити да се загреје и припреми трицепс за изоловану вежбу“, објашњава он. Иста примена променљивих: Почните са 2 до 3 сета притиска грудима по 12 до 15 понављања, одмарајући се око 45 до 90 секунди између сваког сета, затим пређите на вежбу само за трицепс 10 до 12 понављања, поново се одмарајте 45 до 90 секунди између сваког сета, укупно 2 до 3 сета.
ТРКС грудна преса
Корак 1: Почетни положај: Ноге поставите безбедно у лежишта за стопала, постављена директно испод тачке сидрења. Врховима стопала вршите притисак према доље тако што ћете прсте показати даље од поткољеница. Лагано лежите на трбуху с рукама размакнутим у ширини рамена, испод рамена и окренутим према напријед. Учврстите труп стежући мишиће језгре/трбуха, глутеуса и квадрицепса (држите мишиће језгре затегнутима како бисте избјегли опуштање према поду):
Корак 2: Фаза према горе: Издахните и полако се притискајте према горе док вам лактови не буду потпуно испружени, поравнавајући главу и кичму. Избегавајте опуштање или савијање крижа и спречите кукове да се пењу према горе. Држите стопала заједно током целе вежбе и избегавајте било какво љуљање ТРКС трака напред -назад.
3. корак: Фаза надоле: Одржавајући укочен труп, удахните и полако спуштајте тело према поду, додирујући браду или горњи део груди до пода. Опет, избегавајте савијање или опуштање у доњем делу леђа.
