Желите да побољшате своју дневну исхрану? Учините свом телу услугу и баците ове нутриционистичке суперзвезде у колица за куповину како бисте искористили предности природне „суперхране!“
Израз „суперхрана“ појавио се осамдесетих година и односи се на одређену храну која нуди супериорне нутритивне предности. У суштини су препуни концентрација хранљивих материја виших од просечних - витамина, минерала, антиоксидантиесенцијалне масне киселине итд. - и верује се да доносе многе невероватне здравствене предности, од смањења знакова старења до побољшања пробавног здравља до помоћи у борби против рака. Једноставно речено, они су екстра здрави - ваше тело их воли и они воле ваше тело!
Неке предности суперхране
Различите суперхране очигледно доносе различите користи, али ево неколико предности које ваше тело може да очекује ако уживате у уравнотеженој исхрани богатој суперхрани.
Суперхрана је позната по:
- Помаже варење
- Борите се против рака
- Борите се са срчаним обољењима
- Заштитите органе од токсина
- Нижи холестерол
- Регулишите метаболизам
- Смањите запаљење у телу
Наша омиљена суперхрана
Разни извори заговарају различите суперхране, али ево наше листе фаворита који нису само укусни, већ су и врло добри за вас. Иако многи трговци прехрамбеним производима ускачу у суперхрану, останите фокусирани на одабир непрерађене, природне хране за максималну корист. И наравно, важно је укључити широк спектар врста хране у своју исхрану - оне боље функционишу заједно, па укључите разноврсно свеже воће, поврће и интегралне житарице за уравнотежену исхрану и оптималну исхрану здравље.
Масну рибу: Рибе попут сардина и лососа препуне су омега-3 масних киселина и протеина. Кажу да смањују крвни притисак, смањују ризик од срчаних обољења, смањују упале у телу и подижу расположење. Посебно је дивљи лосос богат витамином Д и селеном, који ће користити вашој коси, кожи, ноктима и костима - а и одличног је окуса!
Бобице: Бобице као што су боровнице, малине, јагоде и бруснице посебно су богате антиоксидансима. Боровнице су посебно хваљене јер садрже антиоксиданс елагинску киселину, за коју неки кажу да може успорити раст одређених тумора рака. Такође садрже полифенолна једињења за која се верује да штите ваше памћење и когнитивно функционисање.
Броколи: Ово поврће је богато антиоксидансима и одличан је извор влакана, фолата, витамина Ц и бета-каротена. Љубитељи броколија кажу да може помоћи у заштити ћелија од оштећења слободних радикала, користити вашој репродуктивној и имунолошки систем, граде јаке кости и чак помажу у спречавању неких врста рака, попут плућа, дебелог црева, ректума и стомак.
Парадајз: Ове звезде салате су богате ликопеном, антиоксидативним каротеноидом који се бори против оштећења слободних радикала. Такође се верује да парадајз помаже у смањењу ризика од развоја одређених хроничних болести.
Ланено семе: Ови малишани су добри за здравље црева, помажу вам да будете редовни и нуде омега-3 полинезасићене масти и растворљива влакна. Такође могу потенцијално смањити холестерол.
Соја: Слично ланеном семену, верује се да соја помаже у снижавању нивоа холестерола у крви. Богат је протеинима и влакнима и може помоћи у изградњи јаких костију, као и смањити ризик од срчаног удара и крвних угрушака.
Ђумбир: Ђумбир јача наш имунолошки систем и помаже у борби против инфекција, плус верује се да штити од рака.
Природни јогурт: Овде је важно пажљиво одабрати производ, али квалитетан природни јогурт је генерално пун добре бактерије, калцијум, калијум, рибофлавин, протеини, витамин Б12, магнезијум и фосфат (шта а залогај!). Добре бактерије или пробиотици помажу у побољшању пробавног здравља и побољшавају имунолошки систем како би помогли вашем тијелу у борби против инфекција.
Чај: И црни и зелени чај су богати антиоксидансима и могу вам помоћи да заштитите срце и побољшате расположење. Какав сјајан изговор за укључивање котла!
рецепти суперхране
5 суперхрана за побољшање вашег здравља и енергије
Храна која помаже у смањењу анксиозности
Храна за размишљање: Храна која стимулише ваш мозак