Захтеви и притисак свакодневног живота чине да заборавимо оно што је најважније у животу - наше здравље. Уз превише времена проведеног испред екрана и општи недостатак физичке активности, није ни чудо што су хроничне болести у порасту. Али имајте на уму да су једноставне свакодневне ствари које највише утичу на наше здравље. Да бисмо вам помогли, ево неколико ствари које можете учинити сваки дан да бисте постали здравији.
Више: Мождане вежбе би могле да спрече Алцхајмерову и анксиозност
1. Наспавати се
Спавање осам сати дневно је најважнији аспект здравог живота. Према чланку објављеном у Напредак у кардиоваскуларној нези, многи људи нису свесни последица ограничења сна, попут хипертензије, инсулинске резистенције и кардиоваскуларних болести. Да бисте развили здраву хигијену сна, свакако спавајте сваке ноћи у исто време и потражите стручну помоћ ако патите од хроничне несанице.
2. Ходајте кад год можете
Људско тело је дизајнирано за кретање. Чак и ако радите у канцеларији осам сати дневно, само један сат једноставне физичке активности, попут ходања, умањиће последице вашег рада, према недавној студији објављеној у
3. Избегавајте напитке заслађене шећером
Студије показују да Американци конзумирају 171 калорија дневно само из слатких напитака попут соде, воћног сока, кафе, чаја, енергетских напитака и укусног млека. Проблем са овим врстама пића је у томе што не изазивају исту количину ситости као други извори угљених хидрата, а такође доводе до скока нивоа глукозе у крви због чега се осећате још гладније. Замењујући безалкохолна пића водом сваки дан, значајно ћете смањити ризик од дијабетеса.
4. Удахни дубоко
Стресне ситуације су неизбежне у већини случајева, али оно што реагујемо на те ситуације је оно што је заиста важно. Један од начина на који можете смањити интензитет реакције на стрес када дођете у тешку ситуацију је дубоко удахнувши. На овај начин ћете навести своје тело да помисли да је на сигурном месту што је спорије, а дубоко дисање може изазвати опуштено стање ума. Обавезно ово вежбајте сваки дан јер је стрес познати фактор ризика за велики број болести.
5. Увери се
Самопотврђивање је вештина коју сви који желе да направе велике промене у животу треба да науче. Према студији објављеној у Психологија здравља, самопотврђивање има позитивне ефекте на спремност особе да направи здраве промене у свом животу. Познато је да наш мозак и обрасци размишљања снажно утичу на одлуке које доносимо. Тренинг вашег мозга и контрола вашег мисаоног процеса може бити ваш први корак до здравијег избора.
Више: Не морате прескочити десерт - само требате користити здравије састојке
6. Проведите време са другима
Када нисте расположени, дружење може изгледати као превише за поднијети, али студије показују да је ова битна одлика човјечанства одлична за ваше здравље. Дружење је чак пронађено у једном студија да побољша све аспекте когнитивног функционисања у свим старосним групама. Дакле, ако сте се питали како побољшати памћење, поразговарајте са својим сарадником и приметићете тренутно појачање мозга.
7. Уклоните буку
Иако су сви сада свесни здравствених последица загађења ваздуха, нису сви толико упознати са загађењем буком. Растуће тело од истраживања показује да загађење буком изазива више кардиоваскуларних болести него што се раније мислило. Зато, ради свог здравља, побрините се да се одморите од буке у саобраћају, гласне музике и гужве проводећи више времена у природи или другим мирним подручјима.
8. Једите јабуку дневно
Исхрана богата воћем и поврћем, а сиромашна месом и млечним производима сигурно ће побољшати сваки аспект вашег здравља. Ова врста дијете је сада позната и смањити ризик од одређених врста карцинома. То је зато што таква дијета обилује влакнима, витаминима, минералима и антиоксидансима, а сви они не нуде само предности у борби против рака, већ и побољшавају ваше опште здравље.
9. Слушајте музику
Музика побољшава ваше расположење, смањује ниво анксиозности и појачава ваш осећај благостања, према чланку објављеном у часопису Соутхерн Медицал Јоурнал. Исти чланак објашњава да је музика у окружењу медицинске неге подједнако корисна и за пацијенте и за неговатеље. Помаже пацијентима да се носе са стресом и болом због болести, а неговатељима помаже да развију више стрпљења и саосећања.
10. Будите емпатични
Алтруизам, саосећање и емпатија су карактеристике које се природно јављају код неких људи, док их други морају развијати током живота. Студије показују да су ове карактеристике повезане са већим нивоом благостања, доброг здравља и дуговечности.
Једноставне ствари у животу су важне, а како показују истраживања, мали избори које направимо имају велики утицај на наше здравље. Пратите ових десет једноставних савета и ускоро ћете приметити промену у свом здрављу.
Више: 10 супер лаких начина да вежбате у свом ужурбаном животу
