Према Националном институту за Ментално здравље, жене имају 70 одсто веће шансе да доживе жене депресија током свог живота. Иако се узроци и нивои депресије разликују, могуће је смањити ризик од депресије вежбањем, исхраном и другим мерама. Ево неколико начина да смањите ризик од депресије.
Познате личности и депресија
Најновија позната лица у борби против депресије, Цатхерине Зета-Јонес и Деми Ловато, обојица су своје битке са биполарним поремећајем узели у јавност (биполарни поремећај укључује и депресију и њену супротност, високо узбудљиво стање). Гвинет Палтроу признаје да се „осећала као зомби“ са постпорођајном депресијом. И познате личности као такав Различити потези глумица Дана Плато и Спидерман 3 глумица Луци Гордон трагично је толико утонула у депресију да су извршили самоубиство.
Када су чак и познате личности из Халле Берри до Принцеза Диана ако им се дијагностикује туга и безнађе које депресија носи, лакше је разумети да сви могу бити подложни овом озбиљном и понекад исцрпљујућем стању.
Како можете смањити стрес?
Пронађите равнотежу када су у питању посао и друге обавезе. Преузимање превише обавеза може повећати фактор стреса и повећати ризик од депресије. И не заборавите да предузмете кораке за опуштање и опуштање, од медитације до јоге до једноставних техника дисања. Што је најважније, одвојите време за игру; рекреација је важно оруђе за смањити стрес.
Родитељство, иако често дивно, такође може бити велики извор стреса.
Откријте 5 савета за родитељство без стреса >>
Предности физичке активности
Тхе Центри за контролу болести извештава да аеробне активности, или мешавина аеробних активности и активности јачања мишића, три до пет пута недељно по 30 до 60 минута по сесији, могу побољшати ваше ментално здравље и расположење. Аеробне вежбе могу подићи ниво хемикалија за добар осећај попут ендорфина, адреналина, серотонина и допамина у вашем мозгу, остављајући вас срећним и здравим. Истраживања показују да чак и нижи нивои активности неколико пута недељно могу помоћи да се вага преврне у вашу корист када је у питању смањење ризика од депресије.
Смањите ризик исхраном
Исхрана са мало масти и високим садржајем влакана, витамина и минерала може бити корисна у борби против депресије. Омега-3 масне киселине које се налазе у многим рибама и витамини Б комплекса у интегралним житарицама кључни су састојци који помажу у смањењу ризика од депресије.
Наспавати се
Уобичајеној особи је потребно око осам сати спавај ноћу, заједно са редовним распоредом спавања. Имати хронично несаница? Разговарајте са својим лекаром о могућностима, посебно јер је несаница фактор ризика за депресију.
Научите о изненађењу намирнице које вам помажу да боље заспите >>
Упознајте своје факторе ризика
Један од најважнијих начина на који можете смањити вероватноћу да ћете постати подложни депресији је да знате да ли сте у опасности. Жене које имају ниско самопоштовање, осетљиве су на одбацивање, злоупотребљавају алкохол или дроге или имају друге факторе ризика.
Да бисте научили како смањити ризик од депресије, морате прво научити да се прилагодите себи како бисте открили знакове депресије. „За жене, обично највећа брига коју видите је повећање телесне тежине“, саветује др Брад Доуглас,/ ОБ/ ГИН стручњак за ввв. ЈустАнсвер.цом. „Многе жене које су веома несрећне скрећу пажњу на храну и често једу у ормар.“ Зато изградите а јака друштвена мрежа подршке, смањити стрес, научити предности физичке активности и затражити помоћ позивање на Национална линија за превенцију самоубистава бесплатни 24 сата дневно на 1-800-273-ТАЛК (273-8255) када је смањење ризика битка коју не можете сами да водите.
Мислите ли да је корисно када се славне личности отворе о својим борбама ментална болест?Поделите своја размишљања са нама у одељку за коментаре испод. |
 |
Више о менталном здрављу и депресији
Штетни ефекти депресије на здравље
Суочавање са депресијом након трке
Хронична несаница може изазвати депресију
