Непосредно пре него што се пролеће претвори у лето, постоји прегршт неухватљивих лепих дана када је температура блага, али топла, влажност ниска и небо плаво. Ови датуми су идеални за одлазак на отворени камп за обуку, трчање у парку или поред воде или вежбање протока јоге на зеленој трави или крову. Али како летњи пасји дани постају све топлији, можда ћете доћи до тачке кључања где вас и сама помисао на вежбање на отвореном тера да се знојите.
„„ Превруће “варира у зависности од појединаца, али када откријете да вам перформансе недостају и ваша способност да би се опоравак смањио, можда је време да одете унутра да вежбате “, сертификовани лични тренер Јессица Цифелли објашњава. „Са толико начина на које ваше тело губи хидратацију, вишак зноја на летњим врућинама може бити штетан за ваше здравље, посебно када индекс топлоте почне да расте изнад 90 степени. Влажност ће спречити да се ваше тело охлади. "
Више: 10 вежби за цело тело које све тонирају једним ударцем
Ако једноставно не можете на отвореном, нека вас воде ове идеје за вежбање у затвореном од фитнес професионалаца вежбање рутина.
Резервишите час бициклизма у затвореном
Иако нема ничег сличног слиједити стазе на два точка, осјећати повјетарац у коси и осјећати се смијешно постигнуто када се попнете на мега стрмо брдо, педалирање до метала или, уосталом, може бити стресно када је суво споља. Професионални фитнес и власник Данцерс Схапе у Аустину, Тексас, Јеннифер МцЦамисх каже да своју опсесију бициклом однесете у затворени простор.
„Спин часови су невероватна кардиоваскуларна вежба коју на срећу можете да радите у климатизованом окружењу“, напомиње она. Иако ћете се сигурно ознојити, нећете се осећати тако задихано да не можете да удахнете ваздух јер се хладна температура у затвореном простору бори против зноја. И такође можете бити сигурни да ћете спалити те касноноћне жеље за сладоледом. Цифелли каже: „Педесет минута у овој забавној и такмичарској атмосфери може сагорети више од 800 калорија у једној класи.“
Пронађите затворену теретану за пењање
Планинарење је вежба за западну обалу, али чак и домороци знају да се не пењу уз планину ако се предвиђа да ће температура ићи изнад највишег врха. Уместо тога, Цифелли предлаже да своју жеђ за авантуром изведете у затвореном простору тако што ћете пронаћи зид који је направљен као алат за вежбање током целе године.
„Одрасла игра постаје све популарнији облик вежбања због изазовне и узбудљиве природе. Теретана за пењање по стенама и центри за обуку на стазама препрека појављују се свуда и захтевају мало или нимало искуства. У већини случајева можете унајмити тренера један на један који ће вас водити кроз сесију “, каже она.
Више: 6 вежби које ће вам помоћи да боље спавате
Пријавите се за часове барре - или се крећите код куће
Јесте ли икада имали један од оних дана изнад 100 степени када све што заиста желите да урадите је да кампујете испред клима уређаја и листате Инстаграм? То се дешава најбољима од нас-али направите паузу од сат времена од вашег двоструког клика да бисте дали мало љубави свом средњем делу. МцЦамисх то објашњава јер вам је потребан само један део опреме - ваше тело! - да бисте изводили барре потезе, не морате да излазите из куће да бисте радили.
„Барре је одлична техника за изградњу снаге која користи вашу телесну тежину, а једна од многих предности је то што то можете да радите у покрету на било којој локацији“, каже она. „Проналажење импровизоване баре је лако. За помоћ у овим вежбама може се користити било шта, од кухињског пулта до стабилне столице у дневној соби или наслона кауча. " Иако можда не бисте Интензивно се знојећи покретима Барре-а, изградићете ону трбушну и глутену снагу која чини импресивну страну базена хици.
Одлучите се за час пилатеса
Још један начин да изазовете своје унутрашње мишиће без потребе да испливате из локве зноја? Преко часа пилатеса према МцЦамисх -у. Ова класична техника је препоручени додатак вашој кардио рутини јер додаје елементе унакрсног тренинга за изградњу снаге. Можете испробати класу машина пилатеса или основну класу простирке, а обоје ће вас водити кроз низ покрета који изазивају најмање мишиће за које вероватно нисте ни знали да их имате.
Пређите на стару школу и повољно за буџет
Веровали или не, ваш дом или стамбена зграда има мноштво изазова за вежбање изграђених унутар зидова. Да бисте се ознојили, Цифелли каже да вам је потребно само неколико комада опреме - попут ужета за скакање или кеттлебелла - за одржавање дневне рутине фитнеса без обзира на временске прилике. Предлаже прескакање ужета, трчање уз степенице и спуштање низ степенице и преглед видео записа о вежбању на мрежи, а све то може се извести у вашем дому. Само имајте на уму комшије и застаните на паузама за воду у кухињи када вам затребају.
Више: Уместо тога, прескочите теретану и урадите ову рутину Зумба видео записа код куће
Развити рутину кола
Кружни тренинг је једна од оних свеобухватних врста вежби које се могу изводити у теретани, на часу фитнеса у бутику или у вашој дневној соби. Иако неке рутине укључују опрему, своје тело можете искористити и за знојење без изласка на отворено. Еван Беттс, старији тренер у Тоне Хоусе у Нев Иорку, Нев Иорк, предложите ову рутину три пута за ефикасан тренинг превише врућ за напуштање:
Корак 1:
Ударите предњом даском о подлактице и наизмјенично подижите сваку ногу од тла и стисните је 5 до 10 секунди прије замјене ногу. Понављајте све док не ударите 15 понављања за сваку ногу.
Корак 2:
Држећи се једном руком за стабилан предмет (столица, пулт, сто), вратите се у искорак. Затим понесите исту ногу скроз напред и спустите се у чучањ с пиштољем. Поновите ово 10 до 15 понављања са обе стране.
3. корак:
Одаберите стабилан објект на који можете успјешно гурнути горе, попут степеница или кауча. Затим, направите један склек, а затим једно колено до лакта. Поновите 10 до 15 понављања.
Прошли су дани коришћења топлоте као изговор да не успете-у ствари, ове унутрашње технике које штеде трошкове може се користити током целе године и може бити добра алтернатива чланству у теретани које купујете сваког јануара и престанете да га користите Фебруар 1.
