Кардиоваскуларне болести су убица број 1 у Северној Америци, па никада није прерано да почнете да обраћате пажњу на своје здравље и предузимате кораке да заштитите своје срце. Др Петер Алагона, директор програма опште кардиологије на Пенн Стате Хеарт анд Васцулар Институте, каже да свакодневне промене у вашем начину живота могу направити велику разлику за здравље срца.
За здравље срца
Најважније, престани пушење! Штетни ефекти пушења и уопште употребе дувана, најважније на срце и плућа, јасно су доказани, каже др Алагона. Када престанете, „ризик повезан са претходном употребом дувана с временом се стално смањује. Никада није касно за престанак. "
Једите доручак за здраво срце
„Један од разлога зашто сви верују да је доручак најважнији оброк у дану може бити то што сигнализира вашем телу да је дан почео“, каже др Алагона. Телу су потребне предвидљиве навике. Уверите се да је ово добар доручак са претежно протеинима и природним влакнима - не само празним калоријама из једноставних угљених хидрата и засићених масти.
Наспавајте се добро
Одмор је један од начина на који се наше тело енергизира за свакодневне активности. Доследно спавај време и трајање су једна од предвидљивих навика од којих наш ум и тело зависе да функционишу најбоље.
Крећите се како бисте побољшали кардиоваскуларну кондицију
Осим рутине свакодневног ходања или степеница, покушајте да будете структуриранији вежбање такође. „Људи са бољим аеробним капацитетима, у бољој форми, имају тенденцију да живе дуже, здравије и убиру физичку и менталну корист“, објашњава др Алагона.
Једите здраво за своје срце
Здрава исхрана не садржи само одговарајућу храну, већ и одговарајући унос калорија, каже кардиолог. Смањивање калорија из једноставних угљених хидрата и замена добрих масти (полинезасићених) лошим (засићеним), повећање природних влакана и конзумација више свежег воћа и поврћа је добар почетак.
