Без обзира да ли људи на дијети постижу свој циљ или једва изгубе килограм, скоро увек дође дан када напусте дијету. Иако овај прекид може означити почетак силазне спирале која особу шаље назад на почетну тачку, студије сада показују да то не мора. У ствари, пауза уопште не мора имати никакав дугорочни ефекат на губитак тежине. Кључно је како се носите са својим временом „из вагона“.
Савладати кривицу
Први корак у управљању овим пропустима је да превазиђете своју кривицу. На пример, једна студија је упоредила губитак тежине међу људима у 14-недељном континуираном програму са људима који су направили паузу од шест недеља на пола пута или неколико двонедељних пауза. Иако су програми са паузама успоравали или привремено заустављали губитак тежине, укупно смањење међу различитим програмима на пет и 11 месеци било је исто. У паузама, учесници су престали да држе дијету, воде евиденцију и проверавају тежину, али су наставили да вежбају. Ова студија сугерише да прекид напора за мршављење може да функционише ако избегавате негативне, самокритичне помислио, као „Знао сам да немам довољно самодисциплине да ово урадим“. Такође приметите да пауза може бити делимична. Као и учесници ове студије, могли бисте да зауставите правила исхране и да и даље вежбате.
Чини се да је вежбање постало навика од суштинског значаја за дугорочни успех у контроли тежине. Стручњаци са Америчког колеџа спортске медицине кажу да треба да вежбате најмање два и по сата недељно. Тврде, међутим, да је три до пет сати недељно боље за дугорочно одржавање тежине. За добро здравље и превенцију рака, Амерички институт за истраживање рака препоручује један сат вежбања дневно. Само по себи, вежбање није довољно за губитак тежине. У једној студији, 16-месечни програм вежбања без савета о исхрани помогао је женама да задрже стабилну тежину, али нису довеле до смањења тежине.
Спречавање рецидива
Још један важан део дугорочног губитка тежине је „тренинг за превенцију рецидива“. Ако сте на дијети, морате размислити испред ситуација, као што су породичне прославе, свађе и гледање телевизије, које поткопавају ваш губитак тежине Напори. Студије показују да они који могу створити више начина да се носе са тешким ситуацијама губе више килограма. Препоручени приступ укључује учење да видите више начина да се одговори на проблем, а не само један или два. Научити да се носите са емоцијама и негативним обрасцима размишљања је такође од виталног значаја. У једној студији, жене које су повратиле тежину имале су тенденцију да регулишу своје расположење јелом. Неопходно је да се носите са променама расположења и другим емоционалним и менталним проблемима без окретања на храну. Губитак тежине често не решава све проблеме за које се људи надају да хоће. На пример, они који истичу своју тежину и облик у процени сопствене вредности могу се борити са самопоштовањем. Ово питање захтева сопствену пажњу.
Колико год изгледало да је тешко наставити са здравијим понашањем, временом оно постаје лакше. Зато направите паузу када је потребно, али не дозволите да навике толико склизну да се изгубљена тежина врати. Према другој недавној студији, мало је вероватно да ће жене које изгубе тежину и поврате је поново изгубити.
