Преместите своју фитнес рутину на територију свежег ваздуха-СхеКновс

Изађите на свеж ваздух и сунце овог лета са неколико савета како да промените своје вежбе и останите безбедни на сунцу и топлоти!

Повезана прича. Шта ваш лични тренер жели да знате Фитнесс

Пролеће је овде, а лето је пред вратима. Са топлијим временима и свежим ваздухом који вас маме напољу, право је време да промените своју фитнес рутину. Иако сунце и топлота могу бити фактор током лета, они не морају да вам покваре вежбе - у ствари, можда ћете научити да волите фитнес током лета.

Ево неколико идеја како да вежбате напољу

Планинарење вежба скоро сваки део вашег тела: ноге, колена, глежњеве, руке, бокове, задњицу, трбушне мишиће, рамена и врат. „Да не спомињем да ћете вежбати машту и подстаћи своју креативност док истражујете природу“, каже Алисон Свеенеи, који је домаћин Највећи губитник.

Уживајте у кретању океана док изазивате своју основну снагу и равнотежу на дасци за веслање. Ако вам је превруће, ускочите!

Фитнес гуру Роберт Реамес, нутрициониста и званични тренер за Др Пхил Схов

, каже да су водене активности одличне јер вас хладе. „Било да се ради о базену, језеру или океану, постоје неке одличне активности које укључују цело тело“, каже Реамес. Предлаже кану, пливање, роњење и вожњу кајаком.

Пошто је песак доступан у близини већине излаза за воду, каже да то искористе. Песак може бити одличан алат за отпоран тренинг који је бољи од траке за трчање или СтаирМастера, напомиње он. Покушајте да трчите или ходате боси по песку или похађате час јоге на плажи.

Свеенеи каже да је топлије време идеално време за активност са децом. Испробајте игре на отвореном или спорт заједно како бисте могли да проведете време као породица и остати активан.

Преживљавање топлоте и сунца

Свеенеи каже да је исхрана важна како би се осигурало да се осећате најбоље у дугим данима испуњеним сунцем. Воли да у боцу воде баци шаку боровница на укусно пиће.

Клоните се кофеина и вештачки заслађених пића, напомиње Силвиа Виесенберг, оснивач Тоникуе Фитнесс. Она препоручује мешање комадића свеже лубенице, лимуна и нане, а затим додајте банану за калијум.

Још један муст хаве за вежбање по врелом дану? Одећа која дише. Ухватите неколико комада који могу да упију влагу и брзо се осуше. Улагање у неколико прозрачних комада може вам помоћи да се дуже држите вежбања на отвореном и останете у бољој форми током топлијих месеци, каже Свини.

Коначно, куповина права заштита од сунца је важна. Свеенеи каже да не заборавите на лосион за лице са заштитним фактором како бисте могли навлажити кожу и заштитити је.

Више топлоте, више сагорених калорија?

Имајте на уму да током вежбања више знојење од врућине не значи да сагоревате много више калорија него иначе. Постоје различите школе мишљења о томе да ли сте заиста сагорети више калорија вежбање по врућини. Према овоме извор, повећање активности на врућини може повећати вашу језгру, али реакција вашег тела на повећање температуре значи да неће потрошити знатно више калорија.

Још летњих здравствених савета

Летњи фитнес савети за победу над врућином
Можете ли да једете воду?
5 здравих навика за мршављење током лета