Омега-3 масне киселине су неопходне за добро здравље. Нажалост, наша тела их не стварају, па их морамо уносити храном или суплементима. Масна риба, ораси и одређена уља одлични су (и укусни) извори омега-3 масних киселина које обогаћују мозак, здраве за срце и против упале.
Ораси
Истраживања показују да су ораси богати не само омега-3, већ и витамином Е и антиоксидансима. Да бисте извукли максималну корист од ових укусних ораха, једите их целе и оставите им кожу. Запамтите, ораси нису нискокалорични, па их конзумирајте умерено.
Бананин хлеб са орасима
Ораси додају задовољавајућу сласт класичним пецивима, попут хлеба од банане и колачића од овсене каше.
Преузмите рецепт >>
Кељ са орасима и пармезаном
Овај топли зимски прилог садржи два састојка омега-3: тостиране орахе и маслиново уље.
Преузмите рецепт >>
Кандирани ораси
Ушећерени ораси посути по врту зеленила учинит ће љубитеља салате чак и од најизбирљивијих.
Преузмите рецепт >>
Пилећа салата са руколом и печеним орасима
Пребаците шаку ораха у салату од пилетине или салату од туњевине за велику дозу омега-3 масних киселина за време ручка.
Преузмите рецепт >>
Пуњени свињски котлети са јабукама, орасима и сиром Груиере
Додајте нешто неочекивано у ноћ свињских котлета тако што ћете своје котлете напунити укусном мешавином јабука, ораха и сира.
Преузмите рецепт >>
Печени Брие са карираним калифорнијским орасима
Идете на потлуцк? Поделите љубав омега-3 тако што ћете донети ову укусну печену Брие са цурри орасима.
Преузмите рецепт >>
Орзо са спанаћем и орасима
Тражите хранљиву удобну храну? Овај орзо прилог је једноставан за направити и савршено се слаже са пилетином или рибом.
