Први корак у побољшању здравља је проналажење или издвајање времена за вежбање. Али само кретање кроз предлоге неће вам донети здравствене бенефиције које тражите. Радити исте вежбе изнова и изнова може бити досадно и мало је вероватно да ћете видети побољшања јер увек регрутујете иста мишићна влакна. Погледајте ове савете за промену ствари из Америчког савета за вежбе:
интензитет вашег тренинга
Промена рутине помоћи ће вам да избегнете кондиционирање висоравни и приморати ваше тело да се прилагоди новим покретима и нивоима интензитета. Будите креативни и изазовите себе. Радите нове вежбе или се фокусирајте на циљање различитих мишићних група сваки дан. Можете чак и да промените редослед своје рутине вежбања.
Унајмите личног тренера
Рад са сертификованим личним тренером вам омогућава да се усредсредите на вежбу коју имате при руци и допустите тренеру да брине о рутини. Тренер ће одржавати ваше вежбе свежим и увек напредовати. Такође ће се побринути да циљате сва права подручја и мишиће у свом телу.
Једите правилно и останите хидрирани
Без правилне исхране и уноса течности, нема шансе да имате одличан тренинг. Телу су потребна ова горива за изградњу мишића и обнову оштећеног ткива. Једите протеине или здраве грицкалице пре вежбања и пијте воду током дана како бисте осигурали хидратацију.
Истакните квалитет над количином
Иако се може чинити да би чешћи тренинг био најбољи начин да се фит, интензивније вјежбе које се изводе рјеђе заправо ће дати веће резултате. Вашем телу је потребан одмор да се опорави и поправи оштећено мишићно ткиво и избегне повреде.
Укључите тренинг ума и тела
Кондиција ума и тела повезана је са побољшаном мишићном снагом, флексибилношћу, равнотежом и координацијом, као и са повећањем менталног развоја и самоефикасности.
Вежбајте у право време за своје тело
Радите са природним нивоом енергије вашег тела - не против тога. Вежбајте када обично имате највише енергије, уместо да одлажете вежбање до тренутка када се можда нећете осећати најбоље.
Набавите партнера за вежбање
Вежбање са партнером чини вас одговорним некоме за сваки тренинг и може побољшати придржавање програма. Партнер вас може инспирисати да се мало више потрудите када ваш ниво енергије није на врхунцу. Обоје можете једни другима дати мотивацију, па чак и радити вежбе где су потребне две особе.
Нагласите дисање
Приликом тренинга снаге, удахните пуним плућима током сваке вежбе, удишући током напора и издахните док се ослобађате. Током кардиоваскуларних вежби, пуни удисаји ће испоручити што је могуће више кисеоника радним мишићима, чинећи их ефикаснијима.
Слушај музику
Музика може учинити вежбање забавнијим и дати вам додатни прилив енергије који вам је потребан да радите максимално. Направите посебну листу песама за вежбање са песмама које вам дају снагу и енергију.
пратите пулс
Монитор откуцаја срца је одличан алат за процену колико ваше тело ради и може вам помоћи да останете унутар циљане зоне вежбања откуцаја срца.
