Маратони су почели да заузимају канадске улице. Ни у једном тренутку то није евидентније него у прољеће, када посвећени тркачи - који су тренирали цијелу зиму - показују своје вјештине. Ипак, трчање на једној од ових трка не мора бити само за професионалце. Ево неколико савета који ће вас довести у форму за дан пролећне трке.
1. Направите план за дан трке
Постоје десетине маратона и трчања који се дешавају широм Канаде - у великим градовима и малим заједницама - током целе године. За потпуну листу посетите ввв.руннингроом.цом. То је мека маратон инфо. Када поставите датум трчања, можете започети мапирање плана обуке. Генерално, ако сте почетник у трчању, дајте себи пет до шест месеци да тренирате за цео маратон [ово ће спречити повреде].
2. Уложите у најбољу опрему
Трчање је спорт. И као и сваки други спорт, пожелећете да инвестирате у врхунску технолошку опрему која ће вам помоћи да тренирате. Основне ствари укључују: патике за трчање, одећу која се зноји, сат за трчање са ГПС-ом [или апликацију за паметни телефон која вам омогућава да пратите своје руте] и наочаре за сунце. Ципеле би требало да буду професионално опремљене у продавници попут Тркаће собе - сарадници продавнице ће вам помоћи да пронађете ципеле које пружају одговарајућа стабилност, амортизација и контрола покрета за ваше стопало [стопало сваке особе различито се поставља на тло при сваком трчању корак].
3. Полако тренирајте
Када имате план и опрему, време је да све спроведете у дело. Кључ тренинга је полако и слушање тела. Ово је дефинитивно један спорт у којем се не каже изрека: „Без боли, без добитка“. Чим осетите бол у мишићима, престаните да трчите. Такође, дајте себи пристојну количину времена за загревање-трчање пружа вежбу за цело тело, па би сваку мишићну групу требало истегнути. Још један савет? Никада не узимајте антиинфламаторне лекове пре него што ударите о тротоар (ово би могло спречити способност вашег тела да примети повреду).
Прехрана је кључна
Како се ваше тело почиње изграђивати за дан трке, такође је важно водити рачуна о исхрани. Ако останете хидрирани с пуно воде, ваши ће мишићи остати подмазани и мање су склони кидању. Такође би требало да једете уравнотежену исхрану од угљених хидрата, протеина и масти - то ће помоћи вашим мишићима да се поправе и даће вам енергију која вам је потребна за трчање.
