Од уобичајених веровања о истезању и потреби за брзином до тужне истине о смањењу зона проблема на лицу места, сазнајте праву ствар о овим уобичајеним митовима о фитнесу.
Фитнес мит 1: Када вежбате у зони циљаног откуцаја срца, сагоревате више масти.
стварност: Када вежбамо, као што су ходање, трчање или тренинг са теговима, без обзира колико напорно вежбамо, калорије потичу из угљених хидрата и масти ускладиштених у телу. Немогуће је да вежбате са одређеним бројем откуцаја срца и натерате своје тело да користи само масти за гориво. Важније је фокусирати се на укупно сагорене калорије током вежбања него на масне калорије.
Фитнес мит 2: Истезање ће вам помоћи да спречите болове у мишићима повезаним са вежбањем.
стварност: Истезање након вежбања неће учинити ништа да спречи бол у мишићима следећег дана (одложена бол у мишићима). Оштећење мишића је већ учињено током вежбе, а истезање не може да поправи штету. Истезање следећег дана, када су ваши мишићи болни, може помоћи да се мало смањи бол, али не поправља штету нанету мишићима тешким или ненавиклим вежбама.
Фитнес мит 3: Најбоље је да вежбате ујутру.
стварност: Нека истраживања показују да се људи који вежбају ујутру боље држе своје рутине вежбања. Али суштина је да је најбоље време за вежбање време које се најбоље уклапа у ваш дан. Ако нисте „јутарња особа“, онда немојте вежбати ујутру. Ако волите да устанете и кренете за ручком, поједите ужину пре тренинга и вежбајте док ваши колеге једу. Али ако волите да вам дан не смета, а затим да вежбате, урадите то после посла.
Фитнес мит 4: Истезање пре вежбања ће спречити повреде.
стварност: Истраживања у последњих 10 година су показала да је ово погрешно. Статичко истезање (држање истезања од 10 до 30 бројева) непосредно пре вежбања нема ефекта на смањење повреда код спортиста и неспортиста. Повреде настају због бројних фактора као што су умор и „неуспех мишића“. Флексибилнији мишић не значи мање повреда. Загревање пре вежбања је важније од истезања.
Фитнес мит 5: Можете да уочите да тренирате одређене делове тела да „стопите сало“. (Шта се дешава ако наставите да радите стотине трбушњака или радите вежбе за бутине у том једном делу)?
стварност: Смањење тачака је немогуће. Не можете радити на једном делу тела са очекивањем да ћете смањити садржај масти на том месту. Да бисмо смањили садржај масти у телу, морамо да радимо вежбе за целокупно тело како бисмо сагорели много калорија, што ће смањити садржај масти из целог тела. Ако радите пуно трбушњака, добићете јаке трбушне мишиће, али то ће учинити мало да смањите масноћу на стомаку.
Фитнес мит 6: Истезање и флексибилност ће побољшати перформансе у вежбању или у спортовима као што је трчање.
стварност: Прво, захтеви за флексибилност за спортисте и „спортисте за фитнес“ зависе од спорта или вежбања. Гимнастичарима и рониоцима је потребна велика флексибилност. Тркачима није потребна велика флексибилност, као ни људима који тренирају са теговима. Друго, у спортовима где је много флексибилности мање важно, показало се да побољшање флексибилности не побољшава перформансе и не предвиђа успех у спорту. У ствари, студије о тркачима су откриле да што је особа мање флексибилна, то боље трчи.
Фитнес мит 7: Да бисте дошли у форму, морате трчати.
стварност: Било који облик вежбања може помоћи особи да оствари предности вежбања. Ходање је најчешћи облик вежбања на свету. Истина је да трчање сагорева много калорија, али ако не волите да трчите, или ако вас превише боли од трчања, постоје многи други облици вежбања који вас могу довести у форму. Најбоља вежба је вежба коју волите и коју ћете редовно радити.
