6
Обрнута пирамида горњег дела тела
Узмите комплет бучица и спремите се за бол! Ова вежба је континуирана вежба од три вежбе у формацији обрнуте пирамиде. Другим речима, изводићете 10 понављања сваке вежбе, затим девет понављања, па осам, седам, шест, пет и тако даље, све до једног понављања сваке вежбе. Читава серија траје око осам до 10 минута, у зависности од ваше снаге, али ако случајно завршите раније, преокрените пирамиду и почните да се враћате у понављања.
Рутина:
- 10 понављања склекова за колена, савијених преко редова и падова
- 9 понављања склекова колена, савијених преко редова и падова
- 8 понављања склекова за колена, савијених преко редова и падова
- 7 понављања склекова колена, савијених преко редова и падова
- 6 понављања склекова за колена, савијених преко редова и падова
- 5 понављања склекова за колена, савијених преко редова и падова
- 4 понављања склекова за колена, савијених преко редова и падова
- 3 понављања склекова за колена, савијених преко редова и падова
- 2 понављања склекова за колена, савијених преко редова и падова
- 1 понављање склекова колена, савијених преко редова и падова
Ако не можете извести целу пирамиду за 10 минута, без бриге! Једноставно учините оно што можете за 10 минута, а затим покушајте да победите резултат следећи пут када вежбате.
Склекови за колена
Почните у положају склека-уравнотежено на длановима и коленима, а тело формира праву линију од главе до колена. Ако желите, ухватите бучицу у сваку руку како бисте смањили притисак са зглобова. Савијте лактове и спустите груди према поду, обрнуто кретање када лактови формирају угао од 90 степени. Притисните поново да бисте започели.
Савијени преко редова
Клекните на тло и држите по једну бучицу у свакој руци. Нагните се напред у куковима, нагињући труп напред, али га држите равно и чврсто. Дозволите да вам руке висе са рамена, дланови гледају према унутра. Једним покретом савијте оба лакта и повуците бућице према грудима док скупљате лопатице. Када их подигнете што је више могуће, преокрените кретање и спустите их назад да бисте започели.
Дипс
Почните у положају хода по раковима на тлу, уравнотежен на длановима и стопалима, а ваше тело формира „М.“ Савијте лактове уназад и спустите труп према поду. Када сте се спустили колико год можете, притисните кроз дланове и испружите руке уназад за почетак.
