Како сте са новогодишњом одлуком? Можда сте одлучили да једете мање угљених хидрата, или да једете мање масти, да боље вежбате или да једете више свежег воћа и поврћа. Да ли сте стварно у томе?
Можда сте се учврстили против искушења. Можда сте се наоружали малим подсетницима о мотивацији да се боље храните, да смршате и да будете здрави. Можда олакшавате тако што ћете избацити смеће које сте јели и напунити кућу добром храном у којој бисте требали уживати.
Али без обзира шта друго урадите, и даље ћете имати жудње које вас погађају ниоткуда. То је као да герилски непријатељ покушава да поткопа ваше најбоље дијететске намере. Ови понављајући, нежељени нагони могу пореметити ваше напоре за смањење тежине и нарушити ваше самопоуздање. Али не морате им дозволити.
Разумевање непријатеља Жудња је резултат различитих физичких, психолошких и фактора околине који утичу на начин на који ваше тело и мозак функционишу. Узроци су отприлике подељени у четири опште категорије: доба дана, места, активности и осећања.
Већина људи осећа глад у „време за вечеру“, шта год да је то за њих. Одлазак до куће ваше мајке, или чак поред локалне продавнице крофни, може подстаћи жељу за јелом. Гледање телевизије је активност која је позната по подизању импулса за јелом.
Емоције могу бити најубедљивији стимуланс од свих. Много пута непријатна осећања као што су анксиозност или огорченост изазивају људе да посежу за храном. Али добра осећања такође могу да изазову журку у јелу. Многи људи се преједају када им се прославља, када се забављају са пријатељима или када се једноставно нађу у необично добром расположењу. Добра храна је додатак за најпријатнија искуства.
Заиста не могу пренагласити значај жудње за људе са укоријењеним проблемима тежине. Они су велики део проблема. Као резултат тога, уложили смо значајне напоре да помогнемо људима да идентификују и разумеју своје појединачне покретаче и на крају разбију асоцијације које их изазивају.
Али чак и ако немате структурирани приступ за разбијање корена проблема жудње, постоје ствари које можете учинити да ефикасно одговорите када се жудња појави. Ево одбрамбеног арсенала. Ометање Постоји изрека: „Ако вам се не свиђа како се осећате, промените оно што радите.“ Можете је применити на скоро свако осећање, али је посебно корисно за решавање порива за јелом. Једноставна промена ваше тренутне активности често је све што је потребно да избаците жудњу из колосека, уместо да дозволите да вас жудња избаци из колосека. Дакле, када осетите да ће вас преплавити жудња, урадите нешто друго.
Размислите о свом одмору из снова. Изађите из куће и идите у шетњу, телефонирајте пријатељу, било шта да вам одврати пажњу од жеље за јелом. Ако сте се наоружали листом или картицама за белешке у којима су наведене ваше мотивације за губитак тежине, свакако, одвојите тренутак и прочитајте их, по могућности наглас.
Типично, морате само да се омести на кратко, јер жудња обично пролази за неколико минута или чак секунди. Али ако вас жудња бомбардује цео дан, супротстављање непријатељу може бити боља стратегија.
Конфронтација Приступ конфронтације вас супротставља вашим поривима као да су они заиста ваш непријатељ. Ако вас погоди жудња за сладоледом, можете се претварати да је жудња друга особа која вас покушава убедити да једете сладолед. Можете се расправљати са овом особом и тврдити да нећете поклекнути, и навести своје разлоге зашто не.
Други приступ је да визуализујете саму храну, цртано анимирану и која вас мами обећањима испуњења. Али ви сте мислеће, разумно биће. Неће вас одвести на странпутица само паковање сладоледа. Препознајете жудњу и преузимате контролу. Можете му рећи: „Ви сте само пролазни порив. Ниси ми газда. Ја контролишем свој живот и своју тежину.’ Крај расправе!
Једна од предности супротстављања је та што може бити веома оснажујућа јер постајете све бољи и бољи у томе. И има практичну предност што је алат који можете користити чак и када другачије не можете да промените оно што радите. Ако седите на састанку и неко спусти тањир са освежавањем тачно испред вас, вероватно не можете да пређете на другу столицу или да изађете у брзу шетњу. Али управо тамо на свом месту, можете признати и одбацити искушење. Запамтите ко је главни; можете учинити да се ти колачићи сруше.
Алати за стрес Док алати за стрес отприлике спадају у категорију ометања, они су више фокусирани и могу бити ефикаснији и ми подучавамо пацијенте неколико од којих могу да црпе у зависности од својих околности. Али скоро сви знају за неколико таквих алата. Основне технике управљања стресом као што су вежбе менталне визуализације, кратка шетња или чак масажа врата све стварају одређене биохемијске модификације у вашем телу који су посебно корисни у ширењу нагона за јелом, а да не помињемо да такође генерално дају вашем телу и психи одушка од свих других стресних фактора. У зависности од жудње при руци, ово може бити као изношење великих оружја.
Вежбање Идемо опет! Али чињеница је да се вежбање показало у студијама за студијом као ефикасан и ефикасан одговор за управљање жудњом и контролу тежине уопште. И не само да је то ментална дистракција, иако је то део његове вредности у непосредној борби са мамљивим колачићима.
Вежба утиче на ваше мишићне ћелије на два важна начина, тако што развија више митохондрија у тим ћелијама да имате побољшану способност сагоревања масти и развијањем више инсулинских рецептора на површини ћелије. То побољшава способност вашег тела да премести шећер из крви у ваше мишићне ћелије и стабилизује шећер у крви, што заузврат помаже у контроли жудње!
