Без обзира да ли настојите да изгубите значајну количину тежине или последњих пет килограма, смањење калорија - или њихово искључивање - од суштинског је значаја за постизање циља губитка тежине. Кључ је, међутим, да се побринете да не смањите унос хране толико да успорите свој метаболизам. Иако се грицкање између оброка чини непотребним (и превише лаким) начином уноса додатних калорија, истраживања показују да здраве грицкалице у добром времену заправо могу помоћи да изгубите тежину. Ево како.
Грицкање је природан начин да убрзате свој метаболизам
Дијета са кофеином и биљним стимулансима може изазвати ваше метаболичке пожаре, али ефекти су привремени и чак могу бити опасни. Уравнотежена исхрана која укључује ужине са стратешким временом је сигурнија,
ефикаснији начин за одржавање вашег метаболизма. Истраживања показују да је јести пет до шест мањих оброка током дана здравије од два до три већа оброка која трају неколико сати
одвојено. Разлог? Као заштитни механизам, ваш метаболизам се природно успорава када се ваше тело осећа гладно. Мале, здраве грицкалице између оброка осигуравају да се ваше тело осећа адекватно
и одржаваће ваш метаболизам на врхунцу.
Разумне грицкалице могу спречити преједање
Игнорисање тих јутарњих или поподневних болова глади у нади да ћете смањити дневни унос калорија може заправо пореметити вашу исхрану и изазвати преједање. Једном када коначно седнете на значајно
оброка, вероватно ћете се прејести - тешко је одолети другој или трећој порцији када имате гадан апетит. Може изгледати као да једете малу, разумну ужину када вам стомак почне да гунђа
доприноси непотребним додатним калоријама вашој свакодневној исхрани, али вам на крају може уштедети стотине калорија тако што ћете спречити преједање током следећег оброка.
Грицкалице које неће покварити вашу исхрану
Паметна грицкалица ће вам пружити енергију и задовољство
Када ударите у то спуштено, климање главом у 10 сати ујутро или у 15:00. затишје, ваше тело покушава да вам каже да му треба нешто (и, не, не треба му троструки латте и џамбо мафин).
Ако сте добро одморни, недостатак елана је последица пада нивоа шећера у крви. Ниво шећера или глукозе у крви расте као одговор на храну, што вас чини будним, будним и ситим. Као своје тело
метаболизира ваш последњи оброк, ниво шећера у крви пада и носи вашу енергију са собом. Здрава ужина спречава искушење кофеина и аутомата, а истовремено вам даје трајну енергију
појачати.
Стратешки темпирани грицкалице ће побољшати ваше вежбе
Лагана ужина један до три сата пре тренинга ће вашим мишићима дати гориво за снагу током вежбања и чак ће вам помоћи да сагорете више калорија (имаћете више енергије да уложите у
ваши фитнес покрети). Ако поједете ужину у року од сат времена након тренинга, подићи ће вам шећер у крви, напунити мишиће и олакшати опоравак, припремајући тело за следећу вежбу.
Ужина после вежбања такође ће вас спречити да се осећате гладно и преједате неколико сати касније.
Грицкање око тренинга: шта треба и не треба
Здраве грицкалице могу побољшати вашу исхрану
Ограничавање калорија може вам помоћи да изгубите тежину, али такође може довести до недостатака у исхрани. Смањивање обилних оброка и додавање грицкалица богатих хранљивим материјама у исхрану ће вам помоћи да се упознате
ваше дневне потребе за витаминима и минералима. Одлучите се за грицкалице које се састоје од воћа, поврћа, целих житарица богатих влакнима, немасних протеина и здравих масти; ове намирнице су богате хранљивим материјама, али мање
калорија од нездраве хране.
Ужина у умереним количинама
Добити зелено светло за ужину између оброка не значи да идете право у пролаз за нездраву храну или да једете насумично цео дан. Грицкање ће вам помоћи да смршате само ако му приступите
умереност. Слушајте своје тело: ако нисте гладни средином јутра или средином поподнева, одложите ужину; још увек можете бити сити од свог последњег оброка. Поред тога, нека грицкалице буду мале;
они су намењени да вас спремају до следећег обилног оброка, а не да додају један или два оброка једнаке величине у ваш дан.
15 идеја за ужину испод 100 калорија
