Сезона годишњих одмора се брзо приближава (озбиљно, биће овде пре него што то схватите) и за многе људе то значи путовање.
Било да планирате годишњи одмор или желите да посетите далеку породицу и пријатеље, боравак на путу често је велики део празничног искуства. Али све то време далеко од куће може вам узети данак у струку и саботирати чак и најбоље постављене фитнес планове. Имајући то на уму, желели смо да понудимо неке једноставне стратегије како бисмо били сигурни да се број на скали не повећава - без обзира на то где треба да идете ове сезоне.
Питали смо Веронику Томор, ауторку књиге Тхе Л.Е.А.Н. Водич за пословне путнике, да подели своје врхунске савете за одржавање здраве тежине током путовања током ових празника. Као запослена жена која је увек у покрету и искусан је путник, Томор из прве руке зна како да остане витка на путу.
Избегавајте претјерано уживање
Иако је с времена на време сасвим у реду уживати, редовни путници морају да кажу не претераном бифеу (посебно распрострањено у алл инцлусиве одмаралиштима и бакином столу) и наручивање оброка у ресторанима препуним масти и калорија. За редовне оброке овог празника бирајте здраве салате, немасне протеине са роштиља и поврће на пари и нека вам порције буду разумне.
Носите нискокалоричне грицкалице у путним торбама
Одлазак од тачке А до тачке Б током празника може бити стресан, а многи путници се лоше одлучују за храну јер не знају када ће имати времена да поједу следећи оброк (посебно ако имају децу на вучи). Ношење грицкалица и пуњење свих врећа воћем, протеинским плочицама или мешавином стаза може вам помоћи да никада не огладните. Што сте прождрљивији, већа је вероватноћа да ћете кренути право ка пролазу.
Пазите на конзумацију алкохола
Калорије из алкохола могу се брзо додати. Редовно пиће за време празничних вечера, коктела и аеродрома допринеће и убрзати повећање телесне тежине током одређеног временског периода. Да бисте избегли претјерано уживање, испробајте правило "један за један". „Попијте једну чашу газиране воде или газирану соду са лиметом између сваког алкохолног пића да бисте смањили потрошњу алкохола“, каже Томор.
Пити доста воде
Жеђ се заправо може заменити са глађу, објашњава Томор. Ако пијете најмање осам чаша воде дневно, или више ако летите, можете помоћи у смањењу количине хране коју једете и избећи преједање. Да не спомињем да је увек важно остати хидриран, без обзира на годишње доба. Држите бочицу за вишекратну употребу са собом где год да се налазите како бисте могли лако да пијуцкате у покрету.
Увек пронађите времена за вежбање
Спакујте одећу и обућу за вежбање пре него што спакујете било шта друго како не бисте имали изговор да не вежбате, каже Томор. Она такође саветује да унапред планирате и пронађете теретану или стазе за трчање у близини вашег хотела ако није опремљен просторијама за вежбање. Такође можете поставити видео снимке за вежбање на лаптоп или носити компактне траке за вежбање са собом у коферу како бисте били сигурни да вежбате док сте одсутни. „Размишљајте„ када “, а не„ ако “када је у питању вежбање“, каже она.
Не идите у ресторане гладни
Бити далеко од куће значи и јести вани - много. Јело у ресторану не опорезује само ваш новчаник, већ и ваш струк. Да би избегао било какву саботажу у исхрани, Томор предлаже да се побринете за стомак пре него што кренете да једете пијући воду да бисте ублажили неке од осећаја глади. Још боље, пијте воду са мало лимуна или лимете на путу до ресторана.
Реците да салати
Када сте на одмору (чак и ако је само у другом граду да посетите родбину), може бити лако појести више него обично, посебно у ресторанима. Избегните то тако што ћете напунити зеленило, саветује Томор. „Чим седнете да једете, наручите прилог уз пиће“, каже она. „На тај начин ћете избећи јести чипс и хлеб који су пуни калорија.
Прилагодите оброке у ресторанима
Очигледно је познато да је Вицториа Бецкхам у ресторанима наручивала „броколи на пари“ - као свој оброк. Не предлажемо да идете тако далеко, али можете лако смањити калорије док једете напољу, каже Томор. Избегавајте да једете пржену храну или оброке пуне тешких сосова и маслаца. Уместо тога, она предлаже наручивање јела са умацима или преливима са стране. Такође можете замолити шефа кухиње да вам припреми оброк без маслаца или мање маслаца. Ако ресторан није заузет, ваш захтев ће вероватно бити испуњен.
Прескочите зачине испуњене калоријама
Једна кашика мајонеза има 100 калорија, а шансе су да је све што се налази у вашем клупском сендвичу више од кашике. Знамо да зачини помажу у побољшању укуса и побољшавају оброк, али све је у томе да се донесе паметнији избор, каже Томор. "Ако вам требају зачини, одаберите мање калоричне опције, попут сенфа, који има само три калорије по кашичици."
Останите под напоном између оброка
Имати при руци здраве грицкалице значи да ћете ви и ваша породица остати наелектрисани између оброка и никада нећете бити превише гладни. „Спакујте грицкалице у све своје торбе, тако да не посежете за крофнама и прженом храном када сте гладни“, каже Томор. Неке преносиве опције за ужину укључују протеинске плочице, сирове орахе, свеже или суво воће, ђевреке, переце, граноле са ниским шећером, енергетске плочице са мало масти и мини шаргарепу.
Још савета о здравој исхрани
Празнични савети о исхрани који ће вас одржати у реду
5 најбољих савета како да једете мање током ових празника
6 Укусна и снажна јесенска храна
